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2019-11-25 11:08:21

一、首先，要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯ǎ藭r(shí)一陽(yáng)生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽(yáng)氣受損，主要是會(huì)致使腎陽(yáng)日虧。睡好子時(shí)覺(jué)，腎陽(yáng)必漸旺。

二、 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，最好的運(yùn)動(dòng)游泳和洗髓功，我尤其推崇洗髓功，針對(duì)性鍛煉并且是具有療愈型，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。

三、 放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。

四、 一些具體的按摩鍛煉法：（注意！！根據(jù)本文所述壯陽(yáng)方法練習(xí)，須觀看配套視頻，以免出現(xiàn)文字理解偏差，恐適得其反）（1）摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯、陽(yáng)了。（2）金丹法，所謂“九九在手，真陽(yáng)不走”，具體的辦法，就是道家導(dǎo)引術(shù)！這里不細(xì)講，需要的莢老師zj^hs^69（3）過(guò)腦提耳法：左手過(guò)頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次；然后右手過(guò)頭頂捏提左耳尖三十六次；（4）點(diǎn)按長(zhǎng)強(qiáng)、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了）；（5）馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè)；（6）站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感；

（7）提肛功又稱PC肌鍛煉：提肛又名撮谷道，方法簡(jiǎn)便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做 20-30 節(jié)，每日 2-3 遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可改善，（若是配合洗髓功垂吊方法則7--10天可見(jiàn)成效）

它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的預(yù)防調(diào)理作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之?！?，是練功中真氣運(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。

（8）握拳法：不要以為壯陽(yáng)只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見(jiàn)勃而不堅(jiān)；心氣不足也不行，癥見(jiàn)堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭（此為握固之法），且五趾抓地，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做 20-30 節(jié)，每日 2-3 遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可改善；（配合洗髓功隨心所欲法可立竿見(jiàn)影）

（9）健肺之法：有壯陽(yáng)之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是洗髓功呼吸吐納方法！

（10）展龜法（略）

（11）泥水丹法（略）； 還有更多的方法，加老師微信：zjhs69 給你發(fā)視頻 邀請(qǐng)你進(jìn)群學(xué)習(xí)交流?。?2）元陽(yáng)補(bǔ)益法：守祖竅（山根穴）靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問(wèn)題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元，故略。

（13）異性按摩法，不用專業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽(yáng)氣。

（14）智慧手印瑜伽（略）；

（15）天仙大丹雙修筑基法（略）；（16）跪天叩地法，方法如同磕長(zhǎng)頭，起來(lái)時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。（17）原地跳躍，最好是跳繩；

（18）走路時(shí)腳跟先著地；（19）拙火定（略）；（20）睡法：睡覺(jué)觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。（21）道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長(zhǎng)呼吸；（22）真氣運(yùn)行法（略）；（23）循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng)；（24）呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來(lái)時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽(yáng)更不在話下。（25）幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功（吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊）；（26）形意拳法的三體式站樁，五行拳法；（27）南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等；(28)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過(guò)大，輕輕地揉。

綜上所述，這些方法都需要長(zhǎng)時(shí)間不間斷堅(jiān)持方可有成效，且多次講到配合洗髓功吐納 垂吊等方法可事半功倍，且長(zhǎng)期有用!