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打開髖部好處很多，特別是女性，如果髖部緊張可能會導致生理期不適，生孩子時困難等等。同時，髖部打開了，還可以緩解下背部疼痛。

今天推薦的7個瑜伽序列，有效打開髖部。

  · 跪立，雙膝向旁側(cè)打開

  · 呼氣，身體向前向下

  · 雙臂向前互抱手肘，前額點地

  · 慢慢將雙腿向旁側(cè)打開，大小腿90°

  · 保持10個呼吸

  · 手杖式坐立，屈雙膝，腳掌互抵

  · 雙手抓住大腳趾或十指交扣抱住腳尖

  · 將腳跟盡量靠近會陰，雙膝沉向地面

  · 脊柱立直，保持10個呼吸

  · 手杖式坐立，雙腿盡量向外打開

  · 吸氣，雙手側(cè)平舉，脊柱向上立直

  · 呼氣，身體向前向下，骶骨向前

  · 雙手伸展向前或抓住腳尖

  · 保持背部延展，保持8個呼吸

  · 從下犬式進入，左腿向前邁一大步

  · 前腿大小腿90°，后腿腳背膝蓋貼地

  · 吸氣，雙臂高舉過頭頂，脊柱立直

  · 眼睛看向斜前方，保持10個呼吸，換邊

  · 山式站立，雙腳分開略大于臀部

  · 腳尖外展45°，呼氣，屈膝下蹲

  · 雙手在胸前合十，吸氣，延展脊柱

  · 呼氣，髖部向兩側(cè)打開，保持8個呼吸

  · 跪立，屈右膝，將右腳放在身體前側(cè)

  · 左腿向后伸直，腳背壓地

  · 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

  · 呼氣軀干向前向下，雙臂互抱手肘

  · 額頭落在手肘上，保持10個呼吸，換邊

  · 坐立，屈左膝，左小腿平行于髖部

  · 屈右膝，將右腿疊放在左小腿上

  · 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前

  · 保持8個呼吸，換邊