1、大蝦燉冬瓜。
冬瓜吃起來的飽腹感很強(qiáng)，而且營養(yǎng)非常豐富，而蝦肉含有非常多的蛋白質(zhì)，既能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，還不讓咱們長(zhǎng)胖，所以這道菜也是，最刮油的五道菜之一，接下來就把做法分享給大家。
兩三個(gè)大蝦去除蝦線后，先冷水下鍋，焯上一遍水，然后放在鍋中，接著再放上幾塊削皮切好的冬瓜，然后加上清水，加上適量的精鹽胡椒粉，慢燉五分鐘，至冬瓜軟爛熟透后，就可以喝啦，冬瓜和大蝦配在一起，香味特別濃，而且非常的清油解膩，很多肥胖的人不知道這道菜，今天看了這個(gè)做法，有空可以去試試。
2、排骨玉米湯。
很多朋友看到排骨，就認(rèn)為吃排骨長(zhǎng)胖，其實(shí)真正讓咱們長(zhǎng)胖的是，糖油混合物，也就是平時(shí)吃的烙餅米飯啥的，所以只吃肉是不會(huì)長(zhǎng)胖的，反而會(huì)增加咱們的代謝能力，所以這道排骨玉米湯，特別適合肥胖人士來吃，而且味道非常鮮美，接下來就把做法分享給大家。
剁好的排骨冷水下鍋，焯水三分鐘后撈出來，放進(jìn)砂鍋里，然后再切點(diǎn)嫩玉米段，和排骨放一塊，接著加上清水，再放上兩顆紅棗，放上點(diǎn)白芷片，精鹽，胡椒粉，然后中小火慢燉40分鐘，就可以吃啦，排骨軟爛入味，再配上玉米的飽腹感，這道菜真的適合肥胖人士來吃，感興趣的可以試試。
3、清燉白菜豆腐。
清燉白菜豆腐，和咱們平時(shí)吃的白菜燉豆腐不一樣，它口味清淡，而且白菜和豆腐含有非常多的營養(yǎng)，吃起來也能夠清油解膩，并且它們的鮮味也很濃，所以就把這道菜分享給大家。
把白菜葉用手撕成大片后，然后鍋中加入清水，水開后把切塊的豆腐下鍋，放點(diǎn)精鹽，胡椒粉，雞精，味精，燉上五分鐘，臨出鍋時(shí)，再把白菜葉下鍋，燉五分鐘，然后再撒點(diǎn)蔥花和香油，就可以了，喝上一口湯，再吃上一口白菜和豆腐，口感特別的鮮美，而且清口解膩，也非常刮油，肥胖人士可以試著做一做。
4、蘿卜絲燉大蝦。
秋天也正是吃蘿卜的季節(jié)，蘿卜也有通氣促消化的作用，而大蝦也含有非常豐富的蛋白質(zhì)，吃起來飽腹感強(qiáng)，還不長(zhǎng)胖，所以這道菜也最適合肥胖人士來吃，接下來就把做法分享給大家。
做這道菜咱們首選用青蘿卜，青蘿卜切成細(xì)絲后，放在清水中，煮上二分鐘，煮出蘿卜的鮮味來，然后將提前焯好水的大蝦，放進(jìn)蘿卜里面再燉三分鐘，大蝦剛好成熟時(shí)，咱們將其盛出，淋點(diǎn)香油可以直接吃了，味道非常鮮美，主要是非常刮油，肥胖人士，可以按照上面的做法試試。
5、酸辣海帶雞蛋湯。
海帶的營養(yǎng)豐富，吃起來的飽腹感還非常強(qiáng)，而且最近正好天冷了，所以就分享給大家一道，特別減肥刮油，適合肥胖人士吃的，酸辣海帶雞蛋湯的做法。
海帶切成細(xì)絲，用清水洗凈泥沙，然后鍋燒清水，把海帶下鍋先煮2到3分鐘，煮出海帶的鮮味來，然后再下入陳醋，胡椒粉，精鹽，雞精味精調(diào)出酸辣口味，接著淋入水淀粉勾芡，再把雞蛋撒入鍋內(nèi)，然后淋點(diǎn)香油就可以喝了，酸辣開胃，喝著非常暖和，主要是喝起來還不長(zhǎng)胖，肥胖人士特別適合來試一試。
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