前兩天人馬妞講了關(guān)于瘦小腿的方法人馬君干貨 | 如何拯救粗壯小腿之最全攻略！很多小伙伴在后臺問，大腿前側(cè)凸出顯得腿又粗又難看，怎么回事？
答：大腿前側(cè)凸出可能是假性粗腿。
通常我們把腿粗分為三種：單純性腿粗、復(fù)合型腿粗、假性腿粗。
01
單純性粗腿
單純性粗腿的原因非常簡單粗暴，就是你腿部脂肪太多，且大腿前側(cè)、大腿外側(cè)、小腿外側(cè)、小腿后側(cè)脂肪分布較為均勻，沒有突起的肌肉。
（例如鄧紫棋被狠狠吐槽的粗腿）
02
假性粗腿
假性粗腿是很多妹子的通病，特征是：大腿前側(cè)和外側(cè)，小腿外側(cè)和后側(cè)有明顯的肌肉凸出。整個腿型視覺是前后左右都是彎曲的，這種粗腿更顯腿短。
03
復(fù)合型粗腿
顧名思義，復(fù)合型是指腿部脂肪并不少，又有腿部的形態(tài)問題出現(xiàn)的粗腿。
大概了解了腿粗的幾種類型，人馬妞就來說說今天的主題：假性粗腿。
假性粗腿最明顯的特征是大腿前側(cè)凸出，為什么大腿前側(cè)會凸出呢？
大腿前側(cè)凸出通常是我們的股四頭肌過于發(fā)達(dá)，致使大腿前側(cè)凸出一塊難看的肌肉。股四頭肌位于大腿前側(cè)，包括股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌。
一方面是因?yàn)槲覀冮L期久坐，大腿后側(cè)腘繩肌與臀肌長期處于放松狀態(tài)，大腿前側(cè)過于緊張自然就會越來越發(fā)達(dá)。同時(shí)，也因?yàn)榉潘傻哪N繩肌與臀肌放松，容易出現(xiàn)骨盆前傾，長期以往就會越來越加重大腿前側(cè)的肌肉凸出。
出現(xiàn)假性粗腿怎么辦呢？
糾正骨盆位置
一般大腿前側(cè)肌肉凸出的朋友，都有骨盆前傾的問題。因?yàn)槲覀內(nèi)粘５腻e誤站姿坐姿極易導(dǎo)致骨盆前傾，長期大腿前側(cè)的肌肉跟著發(fā)生變化緊張，最后導(dǎo)致肌肉僵化。
骨盆錯移通常有兩種：骨盆前傾和骨盆后傾。而我們想要通過糾正骨盆位置來緩解前側(cè)肌肉凸出就得保持骨盆中立。
如何知道自己骨盆位置是否正確呢？下面有一個簡易的測量方法，僅供參考：
將頭、肩、臀、腳后跟都貼于墻面站好后，測量腰與墻面之間的距離。
正常體態(tài)：如果腰與墻面之間間距一個手掌，那此時(shí)基本你是正常的。
骨盆前傾：距離大于手掌的寬度，甚至能塞下拳頭，那你可能就是骨盆前傾。
骨盆后傾：如果腰完全貼合墻面，并且頭部無法靠近墻面，那你可能就是骨盆后傾。
骨盆一旦出現(xiàn)問題，如何糾正？
關(guān)于骨盆前傾問題，研習(xí)室專題有做過詳細(xì)說明和糾正方法：【人馬君研習(xí)室】 關(guān)于骨盆前傾你必須要了解的致命要素與解決辦法
拉伸大腿前側(cè)肌肉
前面說到過，久坐的不好習(xí)慣讓我們的大腿前側(cè)肌肉緊張，從而讓前側(cè)肌肉僵硬讓腿部看起來非常粗壯，所以我們需要放松我們的前側(cè)肌肉群。
動作一
堅(jiān)持30s，換邊
動作二
堅(jiān)持30s，換邊
動作三
堅(jiān)持30s，換邊
動作四
堅(jiān)持滾動40s，在痛點(diǎn)的地方停留兩三秒
加強(qiáng)臀部和大腿后側(cè)肌肉
加強(qiáng)臀部和大腿后側(cè)肌肉群的力量，緩解過分依賴股四頭肌，達(dá)到一種平衡。
臀肌我們分為臀中肌、臀大肌和臀小肌。不同的動作對各個肌肉的刺激是不同的。
臀肌
動作一
15個一組，共三組
動作二
10個一組，共三組
臀中肌、臀小肌
動作一
一側(cè)15個，換邊，共三組
動作二
一側(cè)15個，換邊，共三組
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