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最近，有伽人私信我說：她因為經(jīng)常久坐，所以腰疼，去瑜伽館練習，老師一節(jié)課全給她練的臀，她就很奇怪，為什么腰疼不練腰，卻要練臀？

看到這個問題，可能很多初學者伽人不太理解，但對于資深瑜伽老師或者是對解剖有所了解的伽人，這個問題的答案其實很簡單。

因為，臀肌是人體的發(fā)動機，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌，它與大腿肌肉共同作用，連接骨盆上下肢，進行力量傳遞。

（臀中?。?/span>

（臀小肌）

1、如果臀中肌臀小肌弱，骨盆就容易失穩(wěn)發(fā)生傾斜等問題，進而影響連接在骨盆上腰椎的穩(wěn)定，如果腰椎長期失去穩(wěn)定，受力不均勻，則必然會導致腰部疼痛。

（臀大肌）

2、如果臀大肌弱，不能負重，過多的壓力都會集中腰骶、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)上，產(chǎn)生代償，這不僅會造成腰部疼痛，還會產(chǎn)生膝蓋和踝關(guān)節(jié)的問題。

所以，腰部疼痛的人，是需要練臀的，尤其是長期久坐臀肌長期放松，萎縮無力的人。

6個訓練臀肌的動作，效果杠杠滴

動作1：

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部

• 雙大腿套伸展帶

• 雙腳打開與髖同寬

• 吸氣，抬髖部向上

• 保持大腿相互平行，停留3-5秒

• 還原，重復練習15-20次

動作2：

• 仰臥在墊面上，雙腿并攏

• 雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上

• 雙腿向外打開，重復練習15-20次

動作3：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 呼氣抬髖部向上，伸直左腿

• 然后慢慢的回到地面

• 重復練習15-20次，換另一側(cè)

動作4：

• 側(cè)臥，雙大腿套伸展帶

• 保持雙腳并攏，上方腿打開

• 重復練習15-20次，換邊

動作5：

• 四角跪姿在墊面上

• 雙大腿套伸展帶

• 呼氣保持身體的穩(wěn)定

• 左腿向外打開

• 重復練習15-20次，換邊

動作6：

• 四角跪姿在墊面上

• 將彈力帶套在右腳腳踝上

• 左腳腳掌套彈力帶

• 呼氣向后向上推彈力帶

• 重復練習15-20次，換邊