中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

弓式的標準做法——瑜伽入門級常用體位五十八

由于腹部得到伸展，呼吸會加快，對此不用擔心。血壓不正常偏頭痛、失眠、 嚴重腰部或者頸部損傷的人最好不要練習此式。動作步驟：1.俯臥，腹部貼地，臉朝下。向上屈起小腿，兩手臂向后用分別抓住雙腳。保持2次呼吸。

2.雙腿膝蓋離開地面，雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。身體和手臂的形狀 就像一根拉緊弓弦的弓。抬頭，盡可能向后仰。不要將助骨或者盆骨放在地面上， 只用腹部支撐身體的重量。抬起腿部時雙膝不要并攏，如果膝蓋靠在一起，就無 法使雙腿抬到足夠的高度。當雙腿已經(jīng)完全向上伸展后，再把大腿、膝蓋和腳踝并拔。

動作結束時，松開腳踝，雙腿伸直，頭部和腿慢慢回到地面，然后放松全身， 反復練習上述步驟。

美容、美體功效:減少腹、腰部脂肪。

強健背部肌肉，改善體態(tài)。

健康功效：伸展整個身體的前側，腳踝、大腿以及腹股溝、腹部和胸部.喉部。

消除便秘。

對呼吸道疾病非常有好處。

治療月經(jīng)不調(diào)，對治療糖尿病有輔助作用。

標題：弓式的標準做法——瑜伽入門級常用體位五十八

網(wǎng)址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/08/33082.htm