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都說(shuō)健康就是1，做得再多，沒(méi)有健康一切等于0。在我們看來(lái)，這個(gè)說(shuō)法不盡準(zhǔn)確：

人的一生不得病是不可能的，關(guān)鍵是你得了病以后，從醫(yī)院康復(fù)出來(lái)之后“健康觀”是否有改變，自己的身體到底是選擇交給別人，還是選擇自己掌控主動(dòng)權(quán)?，F(xiàn)在有一種更形象的說(shuō)法：

一等人保健、

二等人鍛煉、

三等人進(jìn)醫(yī)院。

為什么這么說(shuō)呢？看看我下面的說(shuō)法吧，特別適合對(duì)于疾病、醫(yī)療、身體保養(yǎng)上面有疑問(wèn)的朋友們看，看完以后能夠幫助您豁然開朗！

什么是一等人？一等懂得為自己的身體長(zhǎng)期花費(fèi)心力的人。經(jīng)常有一些人會(huì)問(wèn)：

• 全國(guó)到處都是體檢中心、推拿院、中醫(yī)院開辦了冬病夏治項(xiàng)目，真有那么多顧客么？

• 超市里出現(xiàn)了糙米專柜、綠色蔬菜、這么貴得東西真有人買么？

• 我們經(jīng)?？创驈V告在說(shuō)保健、養(yǎng)生，真的這么火？

其實(shí)，現(xiàn)在無(wú)論中成藥、綠色食品都很火。為什么這么火？因?yàn)橛腥嗽谙M(fèi)，為什么要消費(fèi)？因?yàn)榻】?/span>。俗話說(shuō)，越富越摳門，你真以為有錢人就舍得花大價(jià)錢去買保健品？不是的。因?yàn)樗麄冎粫?huì)買值得的，這是有錢人的共同特點(diǎn)。

還有人會(huì)質(zhì)疑，身體健康為啥要用保健?。窟@話對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)當(dāng)然是對(duì)的，沒(méi)有人會(huì)給嬰兒吃保健品、補(bǔ)品，但對(duì)于身體日漸退化的我們來(lái)說(shuō)保健真的很重要。

身體最寶貴，最無(wú)價(jià)，身體垮了，進(jìn)了醫(yī)院花的錢更多，受的罪也不會(huì)少，懂得為健康長(zhǎng)期花心力的人，就是一等人。

二等人是這里面最明智的，自己不花額外的錢，卻能同樣獲得健康、掌控自己的命運(yùn)、身體。經(jīng)常鍛煉的人，身體會(huì)比不鍛煉的人好，心態(tài)、精神狀態(tài)更加比同齡人年輕十幾歲！

鍛煉的方法有很多種，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)不需要用其他的器械。每天走一走，活過(guò)99，說(shuō)的就是走路對(duì)于人體健康的好處。

為什么國(guó)家體育總局都倡導(dǎo)每天6000步？人的頭在最上面，最需要克服地心引力。健步行走可以把下肢的血液泵到大腦?！澳X為元神之府”，大腦供血、供氧情況直接標(biāo)志著人的健康和衰老狀況。 

當(dāng)然，如果您已經(jīng)是70歲以上了，活動(dòng)活動(dòng)就可以了。關(guān)鍵是用腦子，你腦子思考的問(wèn)題是高遠(yuǎn)的，你會(huì)長(zhǎng)壽的。

現(xiàn)在很多人還沒(méi)想到健康的重要性，傻了吧唧，熬夜，懶得鍛煉。殊不知，人們的身體都是有一定的耐受性的，短期沒(méi)什么。但是如果不注意，早晚出問(wèn)題。

出了問(wèn)題就要去醫(yī)院，但是醫(yī)療的話，大家都懂的，這些道理不用我們說(shuō)，但是因?yàn)榻】?，沒(méi)人注意！

但是這里還要說(shuō)，如果有條件，盡量多做保健，最好是做食療，這樣能讓身體健康，還不會(huì)有副作用。如果沒(méi)條件，去做個(gè)鍛煉，也比去醫(yī)院強(qiáng)太多啦！

問(wèn)題來(lái)了，我們究竟要如何養(yǎng)生、保健呢？

人體沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，做再多的保健也沒(méi)用。營(yíng)養(yǎng)就是人體保健的基礎(chǔ)。

人體所需的營(yíng)養(yǎng)素分為宏量營(yíng)養(yǎng)素和微量營(yíng)養(yǎng)素。宏量營(yíng)養(yǎng)素每天的需求量大，是人體最主要的能量來(lái)源，就是我們吃的主食。

微量營(yíng)養(yǎng)素雖然需求量小，但它們卻是機(jī)體代謝重要的潤(rùn)滑劑，這一部分，也是我們通常最容易缺乏和忽視的，也是我們身體不好、虛弱的原因。需要通過(guò)額外有意識(shí)的攝取才能保證充足。

歐米伽3脂肪酸對(duì)健康十分有益，不僅可以預(yù)防老年認(rèn)知障礙，還能延緩衰老，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防心腦血管疾病。

這個(gè)東西補(bǔ)充比較麻煩，主要是一些深海魚里面有（不建議單吃深海魚油，那個(gè)東西太貴了，而且也不知道純不純）。

我們?nèi)粘Ｊ褂玫挠椭?strong>橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油的歐米伽含量比其他植物油高；零食補(bǔ)充的話，可以吃一些核桃、杏仁。

補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動(dòng)物內(nèi)臟，其中牛肉的鐵含量較高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是補(bǔ)鐵的好食物。

值得提醒的是，果蔬中富含的維生素C可以促進(jìn)鐵吸收，因此補(bǔ)鐵是最好將肉類、谷類、果蔬同食。當(dāng)然，不一定說(shuō)貧血就是等同于缺鐵，如果有一些器質(zhì)性的病變則必須去查明原因。

我們中老年人年紀(jì)大后做的菜越來(lái)越咸，這和老人味覺退化有關(guān)，而適當(dāng)補(bǔ)鋅可以提升味覺。

缺鋅不太嚴(yán)重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來(lái)對(duì)抗味覺障礙。食物中鋅的供應(yīng)主要來(lái)自貝類、蝦蟹、肉類、魚類，松子的鋅含量也很高，而精米白面和果蔬中的鋅含量較低。

老年人蛋白質(zhì)合成能力降低，利用率也低，因此需要注意補(bǔ)充。

雞蛋中蛋白質(zhì)利用價(jià)值較好，每天吃一個(gè)雞蛋，不影響膽固醇的攝入問(wèn)題。

調(diào)查顯示，我國(guó)老人每天每人的鈣攝入量?jī)H在500毫克左右，僅為推薦量的一半。鈣不僅影響骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。

因此，老人應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)骨密度，并注意補(bǔ)鈣。食物中，牛奶、酸奶、花生醬是公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品，如果用食補(bǔ)的話，骨頭湯要煮開，放點(diǎn)醋。

太陽(yáng)下山后，在光線暗淡的樓道里爬上下樓梯，很多老人會(huì)因?yàn)榭床磺?，表現(xiàn)為摸摸索索、小心翼翼，補(bǔ)充維生素A可以改善這個(gè)問(wèn)題。

富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、柑橘等橙黃色果蔬。

“國(guó)醫(yī)大師健康”不建議您盲目購(gòu)買昂貴的保健品，選擇從日常飲食中，攝取這些天然營(yíng)養(yǎng)素有益無(wú)害，而且更加安全！

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，胃腸道功能會(huì)減退，加之中老年人開始追求清淡的飲食，非常容易造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響營(yíng)養(yǎng)素的攝取和吸收，補(bǔ)足了這些營(yíng)養(yǎng)素，再去談健康、長(zhǎng)壽就有譜啦！