三分手術，七分康復。醫(yī)生幫您把病因解決，后期的康復是非常重要的，這也是同樣疾病的患者術后療效有差別的原因之一。
我們精準的手術+您的積極康復=最佳療效
注：康復訓練可能會加重上肢的腫脹，如腫脹明顯加重則可適當減量。
寫在肩關節(jié)康復之前
1. 一天三次定時有規(guī)律地進行長期的運動。
2. 運動前熱敷有放松肌肉的效果，運動后冷敷有減少運動后疼痛的效果。
3. 運動后如稍有疼痛并無大礙，如疼痛嚴重，應減少運動。如果運動過度可能使病情惡化。
4. 開始運動前，進行約一分鐘的準備運動，放松肩部關節(jié)。
5. 在各項運動的最大限度點（疼痛點）堅持約5秒，慢慢回到最初位置。
6. 運動次數(shù)：根據(jù)各自肩關節(jié)的狀態(tài)決定，逐漸增加次數(shù)。初次目標運動次數(shù)以不給肩部過度壓力為限，各動作一般以5-10次左右開始。
7. 運動尺度：初次運動時，到不產生疼痛的可能范圍為止，逐漸增大運動尺度。
8. 做手術的情況
- 無運動桿不可自己運動受傷的手臂。如果根據(jù)治療過程，良好遵循開出的運動處方，能夠自然地做到本運動的所有動作，結束肩部肌肉強化運動后，可穩(wěn)定地使用受傷的手臂。
- 只在運動時松開手臂吊帶，運動結束后應重新戴上。
下面是具體操作圖，內容來自韓國MADI醫(yī)院
活動范圍（ROM）鍛煉
準備運動
1.軸運動
在彎曲上身的狀態(tài)下兩腳與肩同寬，將疼痛的胳膊自然下垂，放松且順時針方向和逆時針方向旋轉2分鐘。
2、肩膀運動
雙側的肩膀不停地上下反復運動
3、肩胛骨運動
正常站立位，雙上臂肘部彎曲，手心向外，雙上臂朝向左右兩側展開，盡量讓肩胛骨聚集到中央。
4、后方關節(jié)囊運動
使用健側上臂抓住患側上臂緩慢向身體內側移動（注意：開展此項運動時應保持疼痛上臂處于放松狀態(tài)）
5、睡眠姿勢伸展運動
平臥于硬板床上，患肩朝下，將上臂平行于枕頭，盡量將肘部彎曲成90°，然后用健側手抓住患側上臂向下做軸向運動（患側手腕應伸直，盡量不要彎曲）。
關節(jié)活動范圍運動
1、牽拉運動
面對著門坐在椅子上，患側的肩膀前屈135°，以健側肩膀向下牽拉使患肩上抬（患側不要用力），運動時以患肩能抬高到120°最好。
2、上舉運動
平躺在床上，雙腿屈曲，雙手抓住木棍的兩端，雙上臂伸直放平在大腿上慢慢的提到頭頂。
3、前側屈曲運動
平躺在床上，雙上臂抓住木棍的兩端，讓木棍90°垂直站立，然后用健側上臂推動木棍另一端使疼痛的上臂向前上方運動（運動時注意不要讓患側手腕彎曲）。（10次）
4、內外旋運動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，保持肘關節(jié)屈曲90°，患側肘關節(jié)下方可墊毛巾，然后左右向運動，一個方向維持5秒后再轉向另一個方向移動。（10次）
5、左右運動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，保持前臂伸直，左右平移運動。（10次）
6、后方內旋運動
站立位，患側握住木棍的下方，健側握住木棍的上方，利用健側上舉木棍帶動患肩做向上運動。（10次）
7、后旋運動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，其中健側伸直，患側屈肘90°，利用健側上臂將木棍下壓使得患側做肩關節(jié)90°位旋后運動。
肌肉力量強化（ST）鍛煉
準備運動同之前見最上面。
肌肉強化運動
1、內旋運動
2、外旋運動
首先，將毛巾疊成一定的厚度，夾在患肩與胸部之間，側身站于門前，患肩貼近門，并抓住皮繩朝向遠離門的方向運動（拉動橡皮筋的時候確保身體固定，不轉動，手腕不能彎曲）。
3、后伸運動
面朝門，患肩肘部屈曲狀態(tài)下，抓住橡皮神向后運動（遠離門的方向）。
4、屈肘運動
站立位，患肩緊貼身體，手心朝上，讓手心朝向肩膀的方向向上運動。
5、前屈運動
站立位，患肩緊貼身體，將上臂伸直位向前抬高到肩膀水平。
6、外展運動
站立位，患肩緊貼身體，手心向下，將上臂伸直位向外抬高到肩膀水平。
7、135°旋轉運動
站立位，患肩緊貼身體，手心向上，將上臂伸直位向外抬高135°位置。
8、前上伸展運動
站立位，患肩緊貼身體，手心向下，慢慢伸直上臂向前上牽拉
9、前牽引運動（1）
背對門，慢慢的，手心朝下，抓住皮繩，上臂伸直反復向前做推拉式運動。
10、后牽引運動
面朝向門，慢慢的將上臂從伸直狀態(tài)逐漸向后牽拉成彎曲狀態(tài)。
11、前牽拉運動（2）
面朝向門，上臂屈曲，將橡皮繩套在前臂上，固定住身體，在肘關節(jié)屈曲狀態(tài)下最大限度將皮繩向后牽拉。
肌肉強化運動目標
l 運動次數(shù)：
初次運動時2周內2天做1次 2周后1天1次
準備運動1-4：一個動作做3次
準備運動5：20次/天
肌肉強化運動（1-11），第1周內每個動作做5次 每周附加10次
l 注意事項：
1、 肌肉強化運動時應當固定身體，保持上身不隨意轉動
2、 抓住橡皮繩的扶手時，手腕保持伸直，因為手腕屈曲位鍛煉會導致手腕疼痛
3、 運動前通過熱敷或洗熱水澡預熱，均可時鍛煉效果更佳
4、 做所有的動作時，均需要在終末運動范圍中（自覺輕度疼痛）維持5-10秒
5、 如果鍛煉結束，第2天自覺疼痛明顯加重，則應先行休息2-3天后，再行鍛煉
6、 肌肉強化運動在不引起疼痛狀態(tài)下2-3個月需用心去做才能達到良好的效果。
視頻詳解
術后1-4周
術后5-6周
術后7-8周
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