文/健康時報（ID：jksb2013）
實際年齡50歲，身體年齡80歲，這是現(xiàn)在很多人的狀況！說的就是很多人正值壯年，身體卻提前進入了衰老的階段。
而衰老是萬病之源，身體一老化，各項機能下降，離各種疾病也就不遠了！
如何判斷自己是否已經(jīng)進入早衰大軍?
教你一個簡單的方法：
雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，根據(jù)單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間來判斷老化程度。
參考標(biāo)準(zhǔn)為：
30—39歲男性為9.9秒；
40—49歲男性為8.4秒；
50—59歲男性為7.4秒；
60—69歲男性為5.8秒。
女性比男性推遲10歲計算。
站立時間越長，說明身體老化程度越慢。未達標(biāo)準(zhǔn)者，說明你的生理年齡已高于實際年齡了！
01
經(jīng)常熬夜
如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標(biāo)，必然影響肌膚的代謝和再生能力。
02
不防曬
陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。
03
嗜好抽煙
香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白，以及給皮膚細胞輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的血管都有破壞作用。
04
飲食重口味
吃香喝辣，偏愛煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現(xiàn)暗瘡等狀況。過咸可使體內(nèi)的鈉離子增加，導(dǎo)致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性。
05
不愛運動
適量運動可加速皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。
06
過度減肥
對自己實行嚴(yán)格的節(jié)食減肥，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪嚴(yán)重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，加速女性全身衰老速度。
07
精神壓力大
巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，讓更年期提早到來。
08
保養(yǎng)保健意識差
人生很長，有保養(yǎng)保健的意識和習(xí)慣才能走得更久。
皮膚科醫(yī)生：補水+防曬
角質(zhì)層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及時補充水分。
皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段，做好物理防曬，戴太陽帽、太陽鏡，涂好防曬霜。但不宜涂抹SPF太高的防曬霜，有可能堵塞毛孔，增加長痘的概率。
血管外科醫(yī)生：多給血管做體操
坐了一個小時后，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。
心內(nèi)科醫(yī)生：少吃甜食
老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
骨科醫(yī)生：30歲后練練靜蹲
可以每晚進行有針對性的膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，例如半屈曲的靠墻站立，類似武術(shù)中的馬步動作。這個鍛煉很簡單，每晚做20分鐘。
牙科醫(yī)生：一有時間就扣齒
每天一有時間，就做叩齒運動。只要堅持，相信30～50年后，仍能擁有一口健康的牙齒。叩齒運動就是讓上下牙空咬，這樣可促進牙周血液循環(huán)，使牙齒堅固而有光澤，還能防止牙齒松動和脫落。
耳科醫(yī)生：經(jīng)常捏捏耳
經(jīng)常對耳朵進行揪拉、揉捏等按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，運行氣血，達到防病治病的目的。
眼科醫(yī)生：辦公桌上放個小魚缸
眼干大多是因為空氣干燥和用眼過度所致，在工作平臺上放個小魚缸，能緩解局部空氣干燥。工作半個小時，看看這些游動著的可愛的魚兒們，也有利于眼球的活動，一舉兩得。
臨床心理科專家：每天笑一笑
平時可以放一本平時喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜里，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放松。
面對親人、朋友，
我們總想給對方最好的東西！
吃、穿、住、行……
其實，健康才是最重要的！
也是我們最希望給他們的，
但是，
恰恰這個東西卻沒有辦法給予！
我們只能時刻提醒他們，
也提醒自己，
再忙碌，也要保養(yǎng)好身體，
畢竟身體才是革命的本錢嘛！
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