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人老了,除了運動、喝水,牢記這4項長壽準則

長壽,是人類永恒的追求,長壽的人有良好的遺傳學占一半以上,這是我們唯一不能選擇的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等,所以最長壽的父母,會給孩子長壽的遺傳基因。

雖然遺傳學是我們無法改變的,但是想要長壽,平時可以從其他方面改變,也能在一定程度上,延緩衰老的發(fā)生。

01

運動可以延緩衰老嗎?

隨著年齡的增長,身體的生理機能由旺盛期開始走下坡路,頭發(fā)變白,肌肉萎縮,關(guān)節(jié)不靈活,皮膚松弛……這些衰老表現(xiàn)雖然是自然生理現(xiàn)象,不可避免,但我們可以讓衰老的腳步放慢些,再慢些。

研究表明,堅持運動可以起到延緩衰老的功效,尤其是一些有氧運動,比如慢跑、游泳等,這些運動可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,加速血液循環(huán)的運轉(zhuǎn),從而起到抗衰老的效果。

運動的同時,可以促使人的新陳代謝,加速排出體內(nèi)毒素,你在出汗的時候可以代謝掉一些機體發(fā)生的廢物,并且運動可以促使人體分泌少量的多巴胺刺激大腦皮層,讓你感到興奮,心情就會編號,所以堅持運動的人,身體免疫力會變好,也能在一定程度上起到延緩衰老的功效。

02

喝水可以延緩衰老嗎?

水對人體的重要性不言而喻,人的細胞中有三分之二的水,而皮膚含水比例為72%,當皮膚水分不足時,其他各方面的營養(yǎng)也會隨之減少。

平時多喝水可以促進新陳代謝,提高免疫力,促進腸胃蠕動,緩解便秘的發(fā)生。不想快速變老的話,平時就要多喝些水,每天保證1500~2500毫升的水分攝入,可以讓肌膚水嫩光滑有彈性,也可以讓機體內(nèi)的各器官充滿活力,一定程度上延緩衰老的發(fā)生。

03

人老了,除了運動、喝水,牢記這4項長壽準則

【定期檢查身體】

隨著年齡的增長,身體的各個機能也逐漸退化,這時候會由于各種因素而導致生病,因此定期的體檢顯得格外重要。

老年人的定期體檢應(yīng)每半年至少做一次,并注意做好體檢記錄,保管好化驗單。常規(guī)性檢查項目(如體重、血壓、小便、心電圖、全胸片、查眼底等),有條件的最好每季度一次,這樣既能及時發(fā)現(xiàn)疾患,也能對自己的疾病有所了解。

【調(diào)整好心態(tài)】

一個積極樂觀的心態(tài),是長壽的關(guān)鍵秘訣之一。每天對生活充滿希望,在積極的心態(tài)上面對每一件事情。其實不難發(fā)現(xiàn),一些長壽的老人,都有一個共同的特點,那就是心態(tài)好,如果每天渾渾噩噩,反而被疾病纏身,所以調(diào)整好心態(tài)是關(guān)鍵秘訣。

【科學飲食】

科學飲食,少吃垃圾食品,做菜時遵循少鹽、少油、少糖的原則,平時膳食,葷素合理搭配,每天攝入1500~2000千卡的熱量,吃好三餐,七分飽,可以減少疾病的發(fā)生。

【保證充足的睡眠時間】

充足的睡眠時間也是長壽的秘訣之一,早睡早起,可以讓精力和體力恢復到正常,這樣才有精神,延緩衰老的發(fā)生。

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