各位愛美的美女是不是又在各處找瘦腿集錦了？找來(lái)找去有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題：怎么瘦腿要運(yùn)動(dòng)，增肌還是要運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)到底是增肌還是瘦腿呢？怎么樣運(yùn)動(dòng)才能練出一雙大長(zhǎng)腿呢？
今天小編來(lái)給大家大長(zhǎng)腿是怎么煉成的，以及如何科學(xué)的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到變成大長(zhǎng)腿的。
在說(shuō)“大長(zhǎng)腿怎么練”之前，我們先細(xì)數(shù)一下腿粗的原因——
·不可抗拒的基因因素
·水腫
·脂肪
·肌肉
·走路/跑步姿勢(shì)
對(duì)應(yīng)的解決辦法——
·通過(guò)鍛煉，塑造纖細(xì)小腿，在視覺上營(yíng)造“大長(zhǎng)腿”的錯(cuò)覺；
·消除水腫，運(yùn)動(dòng)、調(diào)整內(nèi)分泌。
·女生不易長(zhǎng)肌肉，若有，長(zhǎng)時(shí)間大量的慢跑可以消耗肌肉；
·調(diào)整姿勢(shì)，走路重心盡量放在后腿，跑步落地盡量腳后跟先落地，增強(qiáng)大腿、核心肌肉群的應(yīng)用。
接下來(lái)上干貨。除了跑步游泳等有氧運(yùn)動(dòng)以外，還有一些專門塑形美腿的動(dòng)作，在這里分享給大家。
1、交替弓步跳
雙手手掌繃直放于身體兩側(cè)，右或左腿向前跨出一大步彎曲，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，雙手隨著弓步跳規(guī)律擺動(dòng)，跳時(shí)最大限度用力。然后換腳，保持平衡，再次準(zhǔn)備好，繼續(xù)跳。整個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘。
2、踮腳深蹲
以深蹲的動(dòng)作為起始，左腳腳掌抬起至與地面呈30度，蹲至大腿與地面平行，然后開始上下地壓臀部蹲至自己的極限注意腰背挺直，抬頭挺胸目視前方，堅(jiān)持30秒后換右腳腳掌抬起重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)。
3、剪刀腿
平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直或略微向下傾斜，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在身體兩旁。先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，一共持續(xù)一分鐘。
4、扭臀抬手臂
跪在瑜伽墊上，臀部抬起與小腿保持兩個(gè)拳頭的距離，雙手手臂垂直向空中交替舉起，臀部伴隨舉起的頻率扭動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作保持背部挺直并且收緊核心肌肉。
5、反向支撐抬腿
雙腿拱起坐在瑜伽墊上雙手反向支撐身體手指向后，然后用兩個(gè)手臂的手掌支撐起整個(gè)身體，一條腿弓起成90度，另一條腿平行于地面抬起，保持脊柱挺直，頭部、肩膀、背部和臀部必須在一個(gè)水平，每條腿堅(jiān)持30 ，左右各做一次完成一組。
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