擁有一雙纖細袖長的美腿，是許多女生的夢想。不要問我為什么？先看圖說話。
吳佩慈
張梓琳
林志玲
何穗
劉雯
這些著名的“大長腿”告訴我們：有一雙大長腿，你就能Hold住看中的女裝；有一雙大長腿，你就是名副其實的“合影殺手”；有一雙大長腿，你就是人群中最顯眼的焦點！
在說“大長腿怎么練”之前，我們先細數一下腿粗的原因——
1. 不可抗拒的基因因素
2. 水腫
3· 脂肪
4· 肌肉
5· 走路/跑步姿勢
對應的解決辦法——
1. 通過鍛煉，塑造纖細小腿，在視覺上營造“大長腿”的錯覺；
2. 消除水腫，運動、調整內分泌、注意飲食；
3. 邁開腿 + 管住嘴，減肥咯；
4. 女生不易長肌肉，若有，長時間大量的慢跑可以消耗肌肉；
5. 調整姿勢，走路重心盡量放在后腿，跑步落地盡量腳后跟先落地，增強大腿、核心肌肉群的應用。
接下來上干貨。除了跑步游泳等有氧運動以外，還有一些專門塑形美腿的動作，在這里分享給大家。
1. 交替弓步跳
動作要領：
雙手手掌繃直放于身體兩側，右或左腿向前跨出一大步彎曲，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，雙手隨著弓步跳規(guī)律擺動，跳時最大限度用力。然后換腳，保持平衡，再次準備好，繼續(xù)跳。整個動作堅持一分鐘。
2. 踮腳深蹲
動作要領：
以深蹲的動作為起始，左腳腳掌抬起至與地面呈30度，蹲至大腿與地面平行，然后開始上下地壓臀部蹲至自己的極限注意腰背挺直，抬頭挺胸目視前方，堅持30秒后換右腳腳掌抬起重復同樣的運動。
3. 剪刀腿
動作要領：
平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直或略微向下傾斜，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在身體兩旁。先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復動作20-30次左右，一共持續(xù)一分鐘。
4. 扭臀抬手臂
動作要領：
跪在瑜伽墊上，臀部抬起與小腿保持兩個拳頭的距離，雙手手臂垂直向空中交替舉起，臀部伴隨舉起的頻率扭動，整個動作保持背部挺直并且收緊核心肌肉。
5. 反向支撐抬腿
動作要領：
雙腿拱起坐在瑜伽墊上雙手反向支撐身體手指向后，然后用兩個手臂的手掌支撐起整個身體，一條腿弓起成90度，另一條腿平行于地面抬起，保持脊柱挺直，頭部、肩膀、背部和臀部必須在一個水平，每條腿堅持30 ，左右各做一次完成一組。
有了運動，怎么能沒有飲食呢？所以下面是一些“美腿”的好食材。
1. 芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
2. 芝麻
芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，而且它含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3. 大豆
吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。
4. 葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸味！
小編tips：
腿部線條的好壞直接影響整個身材比例，所以修長的腿部線條就顯得尤為重要，緊實的雙腿不僅僅是健美的象征，更能提高身體的新城代謝促進血液循環(huán)，讓整個身體看起來更加年輕。大家不妨從上面的介紹里挑幾個動作，選一些食材，為了自己的“大長腿”開始努力吧！
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