一、俯臥撐速度慢一點

當(dāng)我們在做快速俯臥撐的時候，由于有慣性參與，所以會迫使肌肉協(xié)同發(fā)力。也就是肩部和肱三頭肌會大幅代償，從而胸肌發(fā)力被削弱。

當(dāng)我們速度慢下來之后，能讓身體按照我們的意愿進行調(diào)整，胸肌可以更加孤立，胸肌增肌效率更高。

不要只是追求次數(shù)，質(zhì)量比次數(shù)更為重要，可以嘗試一下兩秒一個俯臥撐，你會發(fā)現(xiàn)又是一個難度級別。

二、俯臥撐進階訓(xùn)練

當(dāng)你能一次性做到30個兩秒俯臥撐后，你就應(yīng)該考慮進階訓(xùn)練了，再多次數(shù)沒有必要，除非你是耐力方向。

俯臥撐進階就是提升動作難度，加大對胸肌的刺激提升，這是徒手健身最常用的訓(xùn)練方式。

窄距俯臥撐

反手俯臥撐（手放在腰側(cè)）

GIF

下斜俯臥撐

身體保持一條直線之類的是為了安全，我只說一說增加胸肌孤立性的標(biāo)準(zhǔn)。

第一個是夾肘，雙肘夾緊身體兩側(cè)，不要開肘，更不要做t字俯臥撐。

第二個是挺胸，胸部位置低于肩部位置，不要含胸聳肩，那樣會增加肩部代償，削減胸肌參與。

做到以上俯臥撐訓(xùn)練問題，那俯臥撐也能練出大胸肌來，至少比臥推60公斤左右的器械健身要強一點。

強硬健身，

記得點贊關(guān)注和分享喔⊙ω⊙

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。