不用說(shuō)，俯臥撐是健身鍛煉中最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作。雖然只是個(gè)自重訓(xùn)練，但這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉你的胸，肩，手臂及核心。
只要你的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，而且能做足組次，俯臥撐這一個(gè)動(dòng)作足以減少你身上的贅肉。俯臥撐的變化有很多，各種變化可以讓你鍛煉到不同的目標(biāo)肌肉，不過(guò)，在你學(xué)習(xí)這些變化，開(kāi)始大數(shù)量的組次前，最基礎(chǔ)的俯臥撐一定要練好。
俯臥撐也是我們練胸最好的動(dòng)作之一，通過(guò)每天不斷的俯臥撐訓(xùn)練，你的胸肌也一定會(huì)跟著你的訓(xùn)練慢慢變大。如果你對(duì)挑戰(zhàn)極限沒(méi)有興趣，只是為了練大胸肌，你可以每天跟著P4P的8分鐘胸肌訓(xùn)練鍛煉，只需要1個(gè)月，你就能發(fā)現(xiàn)胸部的肌肉明顯變大。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”或者“胸肌”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的胸肌健身計(jì)劃。
如果你想挑戰(zhàn)連續(xù)做100個(gè)俯臥撐，那么你也可以按照下面小hi推薦的這種訓(xùn)練方法，在最短的時(shí)間內(nèi)，突破自己的最大上限，讓自己變得更強(qiáng)。
首先，先測(cè)試出你在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下最多能做多少個(gè)俯臥撐。這個(gè)測(cè)試的目的是為了讓你知道自己的極限，并根據(jù)這個(gè)次數(shù)來(lái)進(jìn)行鍛煉。正常鍛煉每2周，你就可以重新測(cè)試一下這個(gè)結(jié)果。
很快你就能看到效果。
訓(xùn)練方法
周一，周三，周五
每天一共做4次，每次都做到測(cè)試中的次數(shù)，每次都不限制時(shí)間，做幾十分鐘都可以。后面幾組，每組可以稍微少幾次。
周二，周四，周六
給自己上鬧鐘，每天5次，每次間隔2-3小時(shí)。鬧鐘一響，就開(kāi)始做2組俯臥撐。第1組做到最大次數(shù)，休息45秒做第2組，試著做到最大次數(shù)，但第2組要盡可能快，減少動(dòng)作間的休息時(shí)間。
只要這樣堅(jiān)持下去，堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，每天突破自己，相信你一定可以連續(xù)做到100次俯臥撐。
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