在大部分人眼里，俯臥撐是一個(gè)體能、力氣的代名詞。能一口氣做得越多，就代表越牛。如果一定要加一個(gè)次數(shù)的話，那么一次能連續(xù)做一百個(gè)俯臥撐，絕對(duì)能讓身邊的人驚呆、贊賞。
可是，現(xiàn)實(shí)中有很多人可能只能做幾個(gè)或十幾個(gè)，或許曾經(jīng)有想過苦練一下，但堅(jiān)持下來實(shí)在太痛苦，太累了，而且進(jìn)步又慢，從而放棄了。
今天小HI告訴大家一種，相對(duì)比較輕松的練俯臥撐次數(shù)的方法，連續(xù)做一百下俯臥撐，也并沒有那么難。
一般我們了解的練俯臥撐的方法是，一天做四到五組，每組做10幾個(gè)或者20幾個(gè)，做到力竭這樣。但是這種方式會(huì)讓你覺得很累，如果沒有毅力，就很難堅(jiān)持下來。
小hi要分享的方法是，將時(shí)間分開來做，例如早上做一次，中午做一次，下午做一次，每次做到最大次數(shù)的一半。你最多能做30個(gè)，那么你就做到15個(gè)，然后就休息了。 到了中午再做15個(gè)。
這個(gè)時(shí)間跨度可以是一天做3次，也可以是一天做4次，甚至一天做10次。什么時(shí)候想起來了就去做一下，但每次不要做到力竭，做一半即可。這個(gè)的原理就是，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作做多了，會(huì)成習(xí)慣反應(yīng)，會(huì)讓肌肉記憶讓身體更協(xié)調(diào)使用。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，例如集中在一小時(shí)內(nèi)練完，這樣又辛苦、又累，而且到了后面，進(jìn)步就很慢了。
上面的這種長時(shí)間間歇訓(xùn)練方法，也同樣適合想練平板支撐的人。
俯臥撐是我們鍛煉胸肌很好的動(dòng)作，其實(shí)連續(xù)做100個(gè)俯臥撐，并沒有太大的意義。因?yàn)槲覀冏龈┡P撐的目的是為了增加我們的胸肌，想要增肌明顯，需要一段時(shí)間內(nèi)將肌肉撕裂，再用長時(shí)間的休息讓其修復(fù)。如果你做俯臥撐不是為了顯擺次數(shù)，而是想練大胸肌的話，可以參照P4P的胸肌訓(xùn)練方法，每天或者隔天做108個(gè)俯臥撐，分9組，每組12次來做，有節(jié)奏的在10分鐘內(nèi)完成。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身薇信（hiydjs），回復(fù)“P4P”或者“胸肌”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的胸肌健身計(jì)劃。
最后，希望大家能夠堅(jiān)持，健身不是一件容易的事，健身成功更是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的事。加油吧。
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