小李從小身材就比同齡人壯碩，在成年之后更是一發(fā)不可收拾，且隨著年齡的增加越來(lái)越胖?，F(xiàn)在35歲的他體重有135公斤，但他的身高只有160cm。

由于肥胖的原因，導(dǎo)致他的身體出現(xiàn)了一系列的異常，但他控制不住自己的嘴，減肥一直沒(méi)有成功。

上周開(kāi)始，小李出現(xiàn)了心慌、氣緊等不適癥狀，送往醫(yī)院時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了呼吸衰竭。醫(yī)生當(dāng)機(jī)立斷把他轉(zhuǎn)入了重癥監(jiān)護(hù)室，期間還上了呼吸機(jī)等救治措施，這才讓小李轉(zhuǎn)危為安。

事后，醫(yī)生告訴小李的家屬，雖然暫時(shí)脫離了危險(xiǎn)，但小李的身體還是如“定時(shí)炸彈”一般，要是沒(méi)有及時(shí)減肥的話(huà)，再次出現(xiàn)呼吸衰竭只是時(shí)間問(wèn)題。

經(jīng)此一遭，小李才真正認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，下定決心要好好減肥。

一、“一胖毀所有”？肥胖的后果被低估了

據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》中的數(shù)據(jù)顯示，肥胖和超重是我國(guó)最突出的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題之一，我國(guó)成年人超重的比例為34.3%、肥胖比例為16.4%，總體人數(shù)已過(guò)半。

《柳葉刀》對(duì)我國(guó)群眾肥胖問(wèn)題進(jìn)行了總結(jié)發(fā)現(xiàn)，過(guò)去30年時(shí)間里我國(guó)群眾的肥胖比例激增：成年人1982年的超重、肥胖比例分別為5.4%、0.1%，到2015~2019年時(shí)，該比例上升至了34.3%、16.4%

而肥胖帶來(lái)的不只是體重和外型的變化，后果可能比你想象中還要嚴(yán)重——

The Lancet Diabetes & Endocrinology上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)兩項(xiàng)芬蘭隊(duì)列研究?jī)?nèi)涉及11.4萬(wàn)余名年齡在16~78歲的人群進(jìn)行了平均12.1年的隨訪，同時(shí)還對(duì)英國(guó)生物銀行內(nèi)49.9萬(wàn)年齡在38~73歲的成年人進(jìn)行了11.8歲的隨訪。

截圖來(lái)源：The Lancet Diabetes & Endocrinology

根據(jù)受試者的BMI值分為了4組，肥胖組BMI值≥ 30、超重組BMI25~29.9、體重正常組BMI18.5~24.9、體重不足組BMI<18.5。

通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，肥胖與內(nèi)分泌疾病、心血管疾病、心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、消化系統(tǒng)疾病、皮膚病等21種疾病的發(fā)生之間存在相關(guān)性。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)了幾點(diǎn)：

①芬蘭的隊(duì)列中，研究人員發(fā)現(xiàn)肥胖會(huì)導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加32%，其中3級(jí)肥胖（BMI≥40kg/m2）的人群死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加90%；

②相較于健康體重的人，肥胖人群至少罹患一種相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.83倍、2種的患病風(fēng)險(xiǎn)為5.17倍、罹患復(fù)雜多發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加12.39倍；

③芬蘭隊(duì)列中，75歲健康體重人群多發(fā)病的比例，肥胖人群在55歲時(shí)就達(dá)到了，且隨著年齡的增加，這些影響也會(huì)持續(xù)存在。

二、長(zhǎng)胖是因?yàn)槌蕴?？可能和你想的不?/h1>

可能在大眾的認(rèn)知中，認(rèn)為肥胖就是吃得太多、運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致的，那少吃點(diǎn)不就能減肥/不變胖了嗎？

不可否認(rèn)的是，不良飲食模式與習(xí)慣和肥胖之間有很大關(guān)系。如長(zhǎng)期食欲旺盛、攝入過(guò)量高脂肪食物以及食物總量攝入過(guò)多，均會(huì)導(dǎo)致身體攝入過(guò)量的能量，最終誘發(fā)肥胖。

除了上述的膳食因素外，進(jìn)食速度過(guò)快、進(jìn)餐次數(shù)少、節(jié)食等不良的飲食習(xí)慣也容易引起肥胖。

除此之外，一些“幫兇”也可能會(huì)加速肥胖。

1、私家車(chē)太多

《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的研究指出，相較于每日駕車(chē)時(shí)間<15分鐘的，駕車(chē)時(shí)間>1小時(shí)的人群BMI值平均高了0.8，腰圍平均多了1.5cm。

長(zhǎng)期駕車(chē)會(huì)導(dǎo)致心血管、代謝疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，且容易引起身體出現(xiàn)局部、整體性的肥胖。

2、腸道菌群影響

腸道菌群對(duì)于脂肪合成相關(guān)的基因表達(dá)有一定的影響，該基因被稱(chēng)之為fiaf因子。肥胖人群體內(nèi)的fiaf因子長(zhǎng)期處于關(guān)閉狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致脂肪無(wú)法有效消耗，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成。

三、這3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不達(dá)標(biāo)，該減肥了

肥胖與健康之間息息相關(guān)，我們?cè)撊绾稳ヅ袛嘧约菏欠穹逝帜?？不妨參考以?個(gè)指標(biāo)：

• 腰圍：男性應(yīng)<90cm、女性<85cm；
• BMI：成年人BMI≥24為超重、≥28位肥胖；
• 腰臀比：男性應(yīng)<0.9、女性<0.85。

有些時(shí)候心里明明想著減肥，嘴上卻吃得停不下來(lái)，這是為什么？最新研究發(fā)現(xiàn)了原因。

澳大利亞加文醫(yī)學(xué)研究中心的研究人員在《細(xì)胞代謝》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究指出，肥胖的人群會(huì)驅(qū)動(dòng)食欲，而食物又會(huì)導(dǎo)致肥胖，形成惡性循環(huán)。

研究人員分析，這是因?yàn)槿梭w的大腦內(nèi)有一組細(xì)胞，在體內(nèi)脂肪過(guò)剩時(shí)會(huì)啟動(dòng)變化，產(chǎn)生刺激食欲的分子讓食欲變得更為旺盛。

什么方法減肥最有效，其實(shí)還是那6個(gè)字——“管住嘴、邁開(kāi)腿”。

在飲食方面，要注意多吃高蛋白的食物，可適當(dāng)增加雞蛋、魚(yú)肉的攝入，同時(shí)注意減少主食的攝入。

建議將米面等碳水化合物的攝入量減少至總熱量的20%以下，吃飯的時(shí)候還要注意細(xì)嚼慢咽。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，則要保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，可選擇快走、慢跑、騎自行車(chē)等有氧鍛煉或深蹲、俯臥撐等無(wú)氧鍛煉交替進(jìn)行，注意運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

肥胖會(huì)給健康帶來(lái)極大的負(fù)面影響，對(duì)此一定要引起足夠的重視，及時(shí)進(jìn)行減重，避免因肥胖而影響健康。