春天快到了，天氣轉(zhuǎn)暖，越來越多的人渴望減掉身上的贅肉?？墒怯卸嗌偃四艹晒p肥呢？只有很小一部分人減肥成功！那些成功人士的秘密是什么呢？
美國的國家體重控制協(xié)會和世界健康體重協(xié)會跟蹤記錄了減肥成功者和那些天生瘦人的生活習慣。研究表明，這兩群人有著四大共同的生活習慣，顛覆了多數(shù)人對減肥的觀點。下面我結(jié)合自身經(jīng)驗，綜合一下分享給大家：
1早餐一頓也不少！
有十分之九的瘦人是吃早餐的；78%的減肥成功者保持這個習慣。吃早餐可以幫助控制飲食量，滿足上午的能量需要，所以吃早餐的人通常一天中會攝入更少的卡路里。
2敢稱體重
雖然你家里也備了一桿秤，可你每次你能很開心的站上去嗎？數(shù)據(jù)表明，多稱體重可能是減重成功的一個關(guān)鍵。至少每周稱一次體重，可以讓你在體重上漲的第一時間采取行動。 不敢上秤，對于減肥者來說無異于“鴕鳥政策”。
3運動運動再運動！
你動或不動，肥肉就在那里......鍛煉仍然是保持完美身材必不可少的因素。想從一個懶人變成鍛煉狂人可能需要一定的策略。減肥成功人士一般都從簡單的目標開始，羅馬不是一天建成的，體重也是一點一點減下來的。
4從不節(jié)食...從不！
不管你信不信，反正絕大多數(shù)減肥成功者都信了，也是這么做的。不僅不節(jié)食，他們更重視飲食的質(zhì)量，合理進食水果、蔬菜、高質(zhì)量蛋白。道理很簡單： 節(jié)食的人，最先減下來的是肌肉，而不是脂肪；沒有了肌肉，你怎么有力氣去鍛煉燃燒脂肪呢？
可是，萬一吃多了怎么辦？那就吃那些“一吃就飽、還不長肉”的食物唄！干脆再透露5種飽腹感很強的食物吧：
1肉湯
飯前一碗湯，吃飯少又香。 來自賓夕法尼亞大學營養(yǎng)學教授Barbara Rolls發(fā)現(xiàn)：餐前喝肉湯有很強的飽腹感。她的研究顯示，如果人們在吃正餐前下喝一碗湯的話，會減少20%的總卡路里攝入。但是要選擇正確，雞肉面條湯是最有效的，脂肪含量高的濃湯就不合適了。
2雞蛋
雞蛋中的高質(zhì)量蛋白可以讓人更飽同時保持能量充沛，有助于維持健康的體重。在一份美國營養(yǎng)學院雜志發(fā)表的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，和以米、面為主的早餐相比，早餐加吃雞蛋可以讓超重者更飽，并且平均一天少攝入330卡路里。（可以不吃、少吃蛋黃）
3燕麥
加利福尼亞大學的研究人員分析六年的營養(yǎng)學數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)早餐吃燕麥的人群比其他人的體重指數(shù)明顯降低；有澳洲學者發(fā)現(xiàn)燕麥粥在早餐中飽腹感指數(shù)排名第一。燕麥粥里最好不要加糖，白粥就很好，也可以加一些新鮮水果或者堅果來增加風味。
4蘋果
“一天一蘋果，活到九十九”，不管這句諺語正不正確，吃蘋果確實有減肥效果。蘋果含很低的熱量，但含有的可溶解植物纖維讓人產(chǎn)生很高的飽腹感。一項發(fā)表在《飲食》雜志中的研究表明，每天吃3個蘋果的女士在10周之內(nèi)可以減掉1公斤之多。秘密在于：蘋果中含有熊果酸，有助于脂肪燃燒，促進肌肉增加。俄亥俄大學的研究者發(fā)現(xiàn)給予動物熊果酸，會增加他們的肌肉含量，消耗更多卡路里。
5堅果
盡管堅果含有的熱量和脂肪都很高，但別忘了，人家堅果幾乎全部是健康的不飽和脂肪，而且含有的蛋白質(zhì)和纖維成分都會讓人感到很飽。想知道食用堅果的最佳方式嗎？其實很簡單，花生、果仁就白開水，道理也很簡單，大量的水和消化較慢的堅果一起，可以很快讓人感覺飽起來。
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