現(xiàn)在的中老年人都有養(yǎng)生意識(shí)，生活中很注意保健身體，但是因?yàn)檎J(rèn)知有限，很多人沒(méi)有抓住養(yǎng)生的精髓，文中提到的五種行為不僅不能養(yǎng)生，還有可能帶來(lái)健康危機(jī)，需要大家重視。
第一大行為【錯(cuò)誤的晨練】
晨練時(shí)間過(guò)早
老年人睡眠少，早晨很早就醒來(lái)了，在家里沒(méi)什么事，于是喜歡早點(diǎn)去廣場(chǎng)、去公園晨練。甚至四五點(diǎn)天還沒(méi)亮透就出門了。
可能有人說(shuō)晨練不就是要趁早嗎？而且現(xiàn)在是夏天，早晨溫度不低，天亮得也早，運(yùn)動(dòng)能有啥問(wèn)題？
人體生物鐘有規(guī)律，血壓從晨起后呈上升趨勢(shì)，10點(diǎn)后慢慢下降，而中老年人的血管缺乏彈性，規(guī)律已經(jīng)被破壞，大多數(shù)人的血壓處于不穩(wěn)定狀態(tài)。晨起后立刻出去鍛煉對(duì)心腦腎的傷害很大，出現(xiàn)中風(fēng)、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)很高。
另外，中老年人關(guān)節(jié)不太好，從睡眠狀態(tài)蘇醒后關(guān)節(jié)有點(diǎn)僵硬，不適合爬樓、長(zhǎng)途步行，或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易損傷韌帶和關(guān)節(jié)。
把晨練當(dāng)任務(wù)
老年人也有攀比心理，看到別人都去晨練，自己也要去，而且要去得更早，還把晨練當(dāng)任務(wù)，規(guī)定自己每天必須要走多少步、跑多長(zhǎng)時(shí)間，不顧及身體條件。哪怕外面天氣不好，不適合運(yùn)動(dòng)，也會(huì)堅(jiān)持外出。這種心態(tài)不可取，越多越好早已成為過(guò)去式。
關(guān)于步數(shù)：《柳葉刀公共衛(wèi)生》研究表示，不到六十歲的人，每天可走8000步，超過(guò)六十歲的人，每天走6000步即可，過(guò)度無(wú)益。
關(guān)于跑步：哈佛大學(xué)附屬麻省總醫(yī)院研究表示，老年人每天堅(jiān)持慢跑12分鐘，既可對(duì)心臟、心血管產(chǎn)生有利影響，還可改善代謝，降低體重指數(shù)。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不要長(zhǎng)時(shí)間窩在家里，用走路、騎車代替坐車，每天適當(dāng)散步已經(jīng)能改善身體健康，沒(méi)有必要和別人進(jìn)行攀比。
晨練項(xiàng)目沒(méi)有選對(duì)
中老年人的晨練方式多種多樣，有人抖空竹，有人練單杠，還有人壓腿拉筋，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)是好事，但是要注意保護(hù)自己，小心傷身，應(yīng)避免以下幾種行為：
爬樓梯和爬山——會(huì)增加膝蓋關(guān)節(jié)磨損，產(chǎn)生疼痛不適。
壓腿拉筋——容易損傷韌帶和肌腱，增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)，沒(méi)有基礎(chǔ)的人不要輕易嘗試高難度。
快速轉(zhuǎn)頭——可能損傷頸椎，引起頭暈不適，甚至讓頸動(dòng)脈的斑塊脫落。
第二大行為【經(jīng)常不吃早飯】
為了控制體重和血糖，有的老年人不吃早餐，這種行為也是養(yǎng)生中的一個(gè)大坑。
增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
日本一項(xiàng)研究表示，經(jīng)常不吃早餐，癡呆風(fēng)險(xiǎn)升高4倍。
因?yàn)槭澄镏械臓I(yíng)養(yǎng)素能營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，減慢認(rèn)知下降速度，每天都要有足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，而不吃早餐的老年人腦神經(jīng)缺乏營(yíng)養(yǎng)，功能下降速度更快。
縮短壽命、更容易變胖
《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志也有研究表示，不吃早餐的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。
這類老年人的身體炎癥水平更高，會(huì)加重高血壓等基礎(chǔ)疾病，誘發(fā)新的炎癥和結(jié)石。另外，因?yàn)?，沒(méi)有足夠的能量供應(yīng)，身體開(kāi)始囤積脂肪很容易發(fā)胖。
第三大行為【帶氣入睡】
生活中遇到不順心的，你會(huì)安慰自己睡一覺(jué)就好了，但是你知道嗎？帶氣入睡不利于健康養(yǎng)生。
中醫(yī)認(rèn)為有三種覺(jué)不能睡，其中一個(gè)就是帶氣入睡，因?yàn)榍榫w反應(yīng)會(huì)影響生理健康，心情遲遲不能平靜，此時(shí)睡覺(jué)會(huì)影響五臟六腑的氣血運(yùn)行，很容易肝氣郁結(jié)、損傷脾胃，還會(huì)傷心傷神。
《老年學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究表示，生氣時(shí)睡覺(jué)會(huì)讓自己對(duì)憤怒的人和事記得更加清楚，醒來(lái)后會(huì)加倍生氣，也就是越想越氣。因此不能有隔夜仇，有什么問(wèn)題當(dāng)天就要解決，不能留到第二天。
第四大行為【每天喝酒養(yǎng)生】
這里的酒包括自己泡的藥酒，不管是號(hào)稱軟化血管的紅酒，還是宣傳強(qiáng)身健體的藥酒，都不建議老年人喝。
藥酒，到底是藥還是酒？其實(shí)它更偏向于前者。既然是藥，那就需要有一定專業(yè)知識(shí)，了解中醫(yī)理論，不能自己瞎泡。不少新聞報(bào)道，有人自己泡藥酒結(jié)果喝出肝腎損傷，后悔不已。甚至聽(tīng)信藥酒養(yǎng)生，連西藥都不吃了，最后引發(fā)急性腦梗。
例如烏頭、生附子、蜈蚣、雄黃、山豆根、土三七等，具有一定毒性，需要搭配解毒藥材抵消毒性，非專業(yè)人士盡量不要炮制。尤其是肝腎疾病和心血管疾病患者，更不可隨便服用藥酒。
傳統(tǒng)意義上的藥酒必須要對(duì)癥使用，對(duì)具體某個(gè)疾病進(jìn)行輔助治療，而不是有病沒(méi)病都來(lái)喝一點(diǎn)，只有用對(duì)癥狀，藥物才能借著酒勁發(fā)揮保健效果。
拋開(kāi)藥酒、紅酒不說(shuō)，患者有其他更好的養(yǎng)生方式，四川省名中醫(yī)劉松山表示，藥酒能不喝盡量別喝，滋補(bǔ)效果不一定，還容易傷害身體。
中老年人養(yǎng)生，應(yīng)學(xué)習(xí)科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)，分清楚哪些是對(duì)的，哪些是錯(cuò)的，只有堅(jiān)持正確的養(yǎng)生習(xí)慣，身體才能受益，才能越活越健康。
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