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經(jīng)期經(jīng)常疼痛？

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試試做經(jīng)期瑜伽吧！

經(jīng)期瑜伽可以減輕痛經(jīng)的不適

平息情緒的波動

每位練習瑜伽的姑娘

可以根據(jù)自己的具體情況

在經(jīng)期選擇適當?shù)捏w式進行練習

束角式

坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳并攏靠近會陰處，吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉，雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘。

仰臥束角式

平躺瑜伽墊子上，兩個腳心相對，盡量讓腳后跟貼近髖部，兩個彎曲的膝蓋不能落到地面可以放瑜伽磚。

坐角式

坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

橋式

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

仰臥英雄式

英雄坐，呼氣身體向后，仰臥在墊面上，雙手可放在身體的兩側(cè)，也可以向上互抱手肘。

挺尸式

身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，雙手放于身體兩側(cè)，與軀干和大腿保持一段距離，閉上雙眼，先做一次深長地呼吸，隨后逐漸放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。