炎炎夏季就要到了，悶熱的天氣，煩躁的內(nèi)心，在空調房里吃著冰激凌和夏季水果，簡直就是一大享受。
如果讓你在這個時候做運動，跑步、打球，想想就更加熱里。但是夏季瑜伽，不用出門，不用曬太陽，卻能幫你平靜內(nèi)心，找到由內(nèi)而外的清涼。今天就和大家聊聊夏季瑜伽。
夏季瑜伽要注意什么
夏季身體的陽氣最盛，瑜伽的練習，可以幫助打開毛孔，將體內(nèi)的毒素和濕氣排出，消除夏季的燥熱，調節(jié)體溫，保護身體的陽氣。
? 在練習過程中，熱身依舊是必須的，不能因為天氣熱就少了熱身的環(huán)節(jié)。
? 不宜太飽，也不宜喝太多水進行練習，夏季飯后兩個小時練習最佳。
? 不宜在空調房內(nèi)進行練習，也不宜在風扇下練習。
? 根據(jù)身體不要多度也不要刻意，保持平靜專注的呼吸。
? 選擇透氣好、服帖的瑜伽服，不要因為瑜伽服影響練習。
夏季瑜伽減脂瘦身，更可以修復身體。這7個瑜伽體式，陪伴你一個夏天，趕緊來一場酣暢淋漓的瑜伽吧。
鷹式
以山式站立，彎曲左膝蓋，右腿由前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，右腳勾在左小腿后。
彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，兩掌合攏，手指伸直并攏指向天空。
停留此姿勢15－30秒，然后松開兩腿和手臂回到山式。交換另一側重復以上練習。
蝗蟲式
俯臥，腹部放在地上，雙手放在身體兩側，隨著吸氣，緩慢抬起雙腿和上半身。雙腿沒有彎曲，用大腿內(nèi)側的肌肉，向上抬起。身體重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分鐘后緩慢俯臥休息。
兔子式
金剛坐姿，調整呼吸，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地。呼氣，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至雙臀伸直。自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復練習5次。
船式
坐姿準備，雙腳并攏。深吸氣，呼氣的時候，身體向后靠，抬起雙腿，膝蓋繃直，腳趾向前。雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。感受到腹部肌肉的收緊。深呼吸保持。然后呼氣緩慢放松。
坐姿前屈加強背部伸展式
直角坐姿，端坐于地面，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾或小腿。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
抱膝式
仰臥，慢慢吸氣，胸部慢慢放松下來，上身恢復平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
這個夏天，讓瑜伽陪伴我們！歡迎大家留言和我們分享你的瑜伽故事、瑜伽感悟，或是瑜伽過程中的疑問。
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