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　　腎經(jīng)，這是一條關(guān)乎一個(gè)人一生幸福的經(jīng)絡(luò)。腎是先天之本，也就是一個(gè)人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的“遺產(chǎn)”。

　　如果沒有先天的厚贈(zèng)，那就真的太需要后天的培補(bǔ)了；否則，人過中年便注定要每況愈下，衰老之態(tài)勢不可擋。身體需要運(yùn)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)更需要鍛煉，經(jīng)絡(luò)是修復(fù)身體器官損傷的無形觸手和忠實(shí)保鏢。

　　陰瑜伽可以很好地拉伸經(jīng)絡(luò)，不同的體式針對(duì)不同的經(jīng)絡(luò)。今天推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經(jīng)。

1、平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側(cè)。

2、雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會(huì)陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往后伸。

3、膝蓋大腿上下微微擺動(dòng)，用來伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

1、先從手杖式坐姿開始做起。

2、膝蓋彎曲并朝身體兩側(cè)張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

3、雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然后在感到自己身體舒適的范圍內(nèi)，盡量將身體往前傾。

4、頭部下沉并放松肩膀，動(dòng)作完成。

1、坐姿，雙腿向前伸直并攏，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，掌心向下，挺直腰背。

2、雙腿在不吃力的情況下，盡量向兩側(cè)分開并伸直，大腿后側(cè)和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。

3、雙手放在地面的前方，深呼吸一兩次，呼氣時(shí)彎曲雙肘，上半身向前彎曲。

4、雙臂向兩側(cè)伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢30秒。

1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。

2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。

3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。

4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

1、從金剛坐開始，膝蓋并攏，臀部坐腳跟，背部立直，保持1分鐘

2、英雄坐，膝蓋并攏，腳分開，臀部坐地面

3、臥英雄，躺在抱枕上，保持3分鐘

4、也可以直接躺在瑜伽墊上

1、右腿在前伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地，膝蓋對(duì)齊髖部

2、往前往下折疊，保持10次呼吸，換邊

3、在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，左腿慢慢向后，右腳向前滑動(dòng)

4、右臀部坐在磚塊上方，雙手合十胸前

5、保持10次呼吸，換邊

6、嘗試把磚塊拿開，慢慢往下坐地

7、雙腿內(nèi)旋，髖部擺正，雙手向上延展

1、長坐姿在墊面上

2、腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂

3、呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的后側(cè)。

1、仰臥在地面

2、曲雙膝，并向胸部抱住雙膝

3、雙膝向腋窩方向張開，并用雙手抓住外腳踝。

4、保持整個(gè)背部緊貼地面，如果感覺良好，可以左右輕微搖晃。

1、仰臥，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘

2、左膝蓋倒向右側(cè)，肩膀保持壓地，保持1分鐘

3、左手向后抓住右腳背

4、肩膀著地，右腳著地，看左側(cè)，保持1分鐘

5、左腿伸直，右手住左腳外側(cè)，保持1分鐘

6、換邊

1、開始練習(xí)時(shí)，先側(cè)身坐在抱枕中，軀干轉(zhuǎn)向墻面同時(shí)抬腿上墻;

2、手肘輔助身體使臀部靠近墻面;

3、在抱枕上仰臥下來，微調(diào)抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打開胸腔，使胸腔里產(chǎn)生空間，讓腹腔、內(nèi)臟、盆腔器官自動(dòng)地提向胸腔。

4、蹬直雙腿，手肘推地，打開胸腔。

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活，覺得不錯(cuò)記得點(diǎn)

喲~

每天輕松學(xué)瑜伽！！給你一個(gè)不一樣的自己！??！