瑜伽開髖是每個初學者都需要面對的了，但是由于每個人身體素質各不相同，有的人身體本身就比較柔軟，開髖對于這些人來說并不難，但是有的人就不是了，可能練習很久都沒多大進展，再加上體式動作選擇的錯誤，導致很長時間都沒能練開髖部柔韌度，心態(tài)就越來越急躁。那下面伽人就為大家推薦5個瑜伽開髖動作吧，每天練一遍，讓開髖不再難。
首先來個超簡單瑜伽下蹲式，初學者最不能急進，從最簡單的體式開始練習開髖是沒錯的，而下蹲式就是個不錯的選擇，練習時通過將下蹲式變成上下律動的體式，每天練一遍，可以很好的鍛煉髖部，靈活髖關節(jié)，讓開髖不再難。練習時以山立式站姿開始，雙腿打開與肩同寬（如果想加強鍛煉，可將雙腿打開到一條腿寬的距離練習的），雙腳分別往左右兩邊外旋約45度，雙手向上高舉合掌，大臂貼著耳朵，目視前方。吸氣，雙手彎肘，將手掌回收至胸前位置，雙腿彎膝，上身下蹲至雙手手肘可以分別頂住雙膝內側為止，脊柱伸直，呼氣，緩慢站起來，然后吸氣繼續(xù)下蹲，反復練習5-10次即可。
瑜伽青蛙式，說到練習開髖，那當然就少不了青蛙式，作為練習開髖的經典體式，青蛙式也是個比較簡單的練習體式，很適合身體比較僵硬的人練習，而且對于膝關節(jié)、小腿前側的延展以及緩解痛經都很有幫助。練習時首先從俯臥開始，雙手往頭部方向并排伸直，手掌心向下貼著地面，吸氣，雙手彎肘，小臂與手掌支撐在地上，胸腔抬起離開里面，略微抬頭，眼睛看向前方。呼氣，雙腿分別往左右兩邊打開，大腿盡量往上身方向靠攏的同時彎膝，兩邊小腿成一平行直線，腳心向后，膝蓋內側壓實地面，腰部下沉，大腿盡量往地面下壓，保持這個動作30秒，身體還原俯臥姿勢休息。
瑜伽坐角式變體，坐角式除了可以很好鍛煉髖部的柔韌性之外，還能伸展腿部筋腱，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經痛等，初學者在髖部沒打開的情況下，可以選擇如圖中的變體式開始練習的。練習時以直角坐姿開始，雙腿向前伸直，雙手自然放于身體兩側，挺直腰背，目視前方。吸氣，雙腿分別往身體左右兩邊盡最大限度打開，膝蓋繃直，腳掌朝前伸直，呼氣，兩手在兩邊大腿內側前支撐在地上，五指分開壓實地面，感受髖部與大腿的拉伸，保持這個動作30秒即可。
瑜伽謙卑戰(zhàn)士式，謙卑戰(zhàn)士式也算是比較簡單的練習開髖體式了，而且還能緩解肩背疲勞，鍛煉脊柱。練習時以山式開始，雙手扶髖，右腳往體后撤一大步，腳掌左側壓實地面，雙手在體后十指交叉握拳。吸氣，胸腔打開。呼氣，身體向前延伸，將頭部靠近左小腿內側，雙手向下找向地面，眼睛看向身體后方，保持均勻的呼吸。后腿伸直，大腿內側上提，拉動髖部向后，髖部保持平行，背部保持延展，肩胛骨向中間靠攏，前膝垂直于腳踝，感受肩膀前側的伸展與髖部的拉伸。保持這個動作30秒，吸氣，雙手臂拉回身體向上，呼氣，松開雙手扶髖，身體還原到山式站姿，可換邊練習多一次。
瑜伽分腿V字式，這個體式和坐角式差不多，不同的是雙腿需要提起來，對身體平衡力有一定要求，但是初學者可以背靠墻壁練習的，練習這個體式可以加強腿部的鍛煉與髖部的練習，從而打開腿部與髖部的柔韌性，而且還能鍛煉腰腹部，消除腰腹部贅肉。動作分解步驟：
1、從直角坐姿開始，吸氣，雙腿彎膝，大腿往腹部靠攏，雙手扶住膝蓋，穩(wěn)住身體（新手可背靠墻壁），目視前方。
2、呼氣，雙手食指與中指分別扣住兩腳大腳趾，然后發(fā)力將兩腿往身體左右兩邊盡量分開拉直，如V字形狀。
3、腹部內收，感受髖部與腿部的拉伸，保持這個動作30秒，雙腿放回地面，還原直角坐姿放松腿部與髖部休息。
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