打造強(qiáng)悍背部：寬握硬拉！
硬拉是一種非常有功能性的動作，對于建立肌力和改變身體組成效果非常的好。硬拉是一個(gè)全身肌群都有參與的動作，它們各司其職！其中最主要的發(fā)動機(jī)是我們的髖關(guān)節(jié)（臀肌腿后側(cè)）。背部肌群也非常重要，硬拉動作中雖然背部肌群并沒有像劃船訓(xùn)練那樣主動去收縮（長度的改變）但是做著強(qiáng)有力的等長收縮，保持張力來維持我們脊椎的穩(wěn)定，中立，以及力量的傳輸，這也是為什么很多人說硬拉是背肌訓(xùn)練的王牌動作的原因！硬拉有很多變化式，通過一些細(xì)微的變化來變化成不同的硬拉動作，并各有各的特點(diǎn)，今天要給大家介紹的是寬握硬拉！
寬握硬拉：采用類似抓舉的寬握距進(jìn)行硬拉！
優(yōu)點(diǎn)：
增加運(yùn)動范圍，獲得更多的運(yùn)動單位募集！對背肌挑戰(zhàn)更大，寬握距需要你背部肌群更努力來抓住肩膀，維持姿勢，你的背闊肌斜方肌都會受到更大的刺激！
如何做？
準(zhǔn)備姿勢和標(biāo)準(zhǔn)硬拉的姿勢基本要求差不多，杠鈴貼住雙腿，中心落在足中，屈髖，保持脊椎中立！采用寬握距，手臂伸直抓握杠鈴，微微外旋肩膀，想象要把杠鈴掰彎一樣！讓你的全身充滿張力！拉緊腿后鏈，伸髖發(fā)力拉起杠鈴，臀部向前推鎖定杠鈴，上背部始終保持緊繃，腹部收緊，保持脊椎中立，！然后再屈髖（臀部向后）杠鈴自然下落到架子上！
提示：
雖然我們目的是背部，但千萬別想著用背部的力量去拉起杠鈴。強(qiáng)有力的等長收縮也會讓我們的背肌獲得足夠的刺激！對于活動度不足的人群來說，進(jìn)行寬握硬拉是困難的，這時(shí)候你可以選擇把杠鈴墊高，縮短運(yùn)動距離，比如架上拉！
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