杠鈴劃船是背部訓練的王牌動作。它屬于水平方向拉的動作，主要涉及到的關節(jié)運動有肩外展，肩伸，肘曲
主要鍛煉我們的背部肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓?。?span>、三角肌后束及肘屈肌
進行杠鈴劃船有一個非常重要的基礎就是：正確穩(wěn)定的俯身姿勢，利用髖關節(jié)鉸鏈，屈髖屈膝俯身向下，背部處于自然弧線，核心肌群收緊，維持脊椎中立！
只有擁有了這樣一個穩(wěn)固的平臺我們的上肢運動才會得到支撐！
今天要介紹一個杠鈴劃船的小技巧：在背上加載杠鈴片進行劃船動作！
如圖片所示：讓你的訓練伙伴在你杠鈴劃船動作時背部加上杠鈴片！
這樣看起來好像有些虐，但是有很多好處！
1.你的背部必須維持正確的生理弧線，脊椎處于中立位，脊柱屈曲是不可能的，一旦脊椎產生動作，你背上的杠鈴將會給你提示！
2.強迫你消除不必要的借力和晃動，否則杠片將會從背部滑落！
3.增加你背部肌肉的感覺反饋，給你更好的運動知覺和背部激活！
4.有助于你保持接近平行的俯身姿勢，找回水平“拉”的本質（太多人俯身角度不夠，導致肌肉鍛煉錯誤）！
5.更大的負荷加載在你的整個身體后鏈，包括上背部，下背，臀部和腿后側，避免使用過多的握力去抓握杠鈴。
6.極大地提高了下背的穩(wěn)定性。
