最鐵血的健身房
無論是新手還是老手，都聽過或者練過硬拉，那么該怎么練？
硬拉的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，很容易受傷。所以需要好好的掌握當(dāng)中的技巧和動(dòng)作！
你需要在硬拉中感受向后坐，掌握一個(gè)適合的握距來抓住杠桿，必要時(shí)用助力帶來抓緊杠鈴。
硬拉下行的最低位
如果硬拉時(shí)大腿趨向平行于地面的話，膝蓋是在腿的上方，確保膝蓋的活動(dòng)范圍前后不要超過腳趾和足跟。假如你在硬拉的時(shí)候重量過大，你的背部很容易拱起來。千萬(wàn)別發(fā)生這種情況，否則你會(huì)受傷。
直腿硬拉其實(shí)屈腿硬拉非常相似。在直腿硬拉時(shí)，你的握距可以與肩同寬。直膝向前或者略微地向外擴(kuò)展。通過不斷地練習(xí)，你會(huì)知道哪種站姿更加適合你，保證你任何時(shí)間都能踩實(shí)地板。
在直腿硬拉中，略微地向上看是可以的，但是在大部分時(shí)間你都要保持脊柱處于中立位置。重量應(yīng)該聚集在足跟上。
這樣你就能更加有效地訓(xùn)練腘繩肌和臀部肌肉，直腿硬拉其實(shí)動(dòng)作如其名，然而，在動(dòng)作中保持膝蓋適當(dāng)?shù)膹澢鷷?huì)更好。
接下來就是拉起杠鈴的部分了
你需要以腘繩肌發(fā)力來驅(qū)動(dòng)你拉起整個(gè)重量。這個(gè)過程就像把臀部向前推。肩膀和臀部應(yīng)該一起向上移動(dòng)，不然的話這個(gè)動(dòng)作就會(huì)更多地刺激下背部而非腘繩肌。
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