從不敢露臍裝，比基尼更不用想，最苦惱的是經(jīng)常伴隨著脂肪肝等身體問(wèn)題

什么是蘋(píng)果形身材

蘋(píng)果形身材就是一種脂肪大量堆積在腰腹部的形態(tài)，相比起來(lái)手臂和腿部倒不顯得那么的粗壯了，如下圖，比較直觀

蘋(píng)果形身材形成的原因是什么

1、人體脂肪分布的基因問(wèn)題

人體的脂肪雖然說(shuō)全身一起長(zhǎng)，但是不同的人的的確確脂肪的分布會(huì)出現(xiàn)不同，而蘋(píng)果形身材的人脂肪就是偏向于生長(zhǎng)在腰腹部。

2、體態(tài)問(wèn)題

大部分長(zhǎng)期坐辦公室的人因?yàn)檠共亢诵牧α科?，很多人是骨盆前傾的體態(tài)。加上大魚(yú)大肉吃的high，內(nèi)臟重量加重，骨盆前傾便會(huì)變的更加嚴(yán)重。那么內(nèi)臟的下沉和膨出也會(huì)造成蘋(píng)果形身材。如：啤酒肚就是比較明顯的例子。

3、性別問(wèn)題

男性骨盆較女性骨盆長(zhǎng)而窄，更容易使得內(nèi)臟、脂肪堆積在骨盆上位，形成蘋(píng)果形身材。

4、骨架基因問(wèn)題

 窄骨盆的人容易形成蘋(píng)果形身材，而寬骨盆的容易變成梨子。

5、腸胃問(wèn)題

腸胃蠕動(dòng)不順暢，便秘等等都有可能加重蘋(píng)果形身材的情況。

蘋(píng)果形身材有什么危害

1、不好看啊

一胖起來(lái)就跟懷孕了一樣，不胖的時(shí)候肚子只要放松下來(lái)肚子也是突出的。

2、容易出現(xiàn)腰痛

蘋(píng)果形身材的體重負(fù)擔(dān)靠前，而本身薄弱的核心就面臨很大的壓力，容易腰痛。

3、腿型容易膝蓋超伸

這大多來(lái)源于骨盆的前傾（核心薄弱）和身體重心的前移。

4、容易脂肪肝

這個(gè)不用我說(shuō)大家在生活中也會(huì)常見(jiàn)到身邊人的抱怨。所以蘋(píng)果肥胖也叫做危險(xiǎn)性肥胖

怎么解決蘋(píng)果形身材

1、減肥

這是個(gè)大話題，無(wú)非是運(yùn)動(dòng)和飲食。這里我給出一個(gè)普遍的建議：

• 有氧運(yùn)動(dòng)每天參與40分鐘，哪些有氧？看這篇大全： 有氧運(yùn)動(dòng)大全  選擇任何一種都可以。
• 飲食：早餐要豐盛少油鹽并且主食以粗糧為主，午餐要足夠量必須控制油分?jǐn)z入，晚餐要量少且減少主食攝入。

2、鍛煉核心調(diào)整身體姿態(tài)

• 可以做我一直推崇的“核心收縮功”，鏈接是： 核心收縮功

3、增加腸胃蠕動(dòng)

• 多做腹式呼吸，鏈接是： 腹式呼吸
• 平時(shí)多用手按摩腸胃部分
• 在我們現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)上增加纖維的攝入量，粗糧、高纖維蔬菜等等

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