當(dāng)瑜伽的后彎做不好，很多同學(xué)要么說(shuō)自己腰硬，彎不了，要么說(shuō)自己胸腔打不開(kāi)，但是后彎不是彎腰，也不是打開(kāi)胸腔，而是整個(gè)身體的前側(cè)的打開(kāi)，不僅包括胸腔，腹部軀干位置，還包括雙腿。
比如，很多人駱駝式下不去，輪式做不好，可能并不是胸腔沒(méi)打開(kāi)，也可能不是腰太硬，還有可能是腹股溝、雙腿前側(cè)比較緊。所以，練習(xí)后彎，不要僅僅局限為軀干的打開(kāi)，也要涉及到雙腿，只有整個(gè)身體前側(cè)都延展了，才能深入的后彎，同時(shí)避免腰椎的擠壓。
今天小一給大家介紹被動(dòng)和主動(dòng)2種練習(xí)瑜伽后彎的方式，大家可以根據(jù)自己的身體情況和喜好，選擇適合自己的練習(xí)方式，一起來(lái)看看吧：
一、被動(dòng)打開(kāi)身體前側(cè)的練習(xí)
1、利用瑜伽磚輔助，被動(dòng)打開(kāi)身體前側(cè)
根據(jù)自己的身體情況，選擇瑜伽磚的擺放方式，前側(cè)特別緊的選擇A，比較柔韌的可以選擇C。
2、根據(jù)瑜伽磚的擺放方式，做不同程度的打開(kāi)練習(xí)
第一種：瑜伽磚平方在胸骨的后側(cè)
第二種：一塊瑜伽磚橫放在頭部后側(cè)，另一塊橫放在脊柱的中段
第三種：一塊瑜伽磚豎放在頭部后側(cè)，另一塊豎放在胸骨的后側(cè)
3、利用瑜伽輪，被動(dòng)打開(kāi)身體前側(cè)
第一種：瑜伽輪放在上背部胸骨的位置，雙手從頭部的兩側(cè)抓住瑜伽輪
第二種：在第一種的基礎(chǔ)上，伸直手臂向后
第三種：瑜伽輪放在下腰背部，英雄坐后彎，頭在地面上，雙手從頭部的兩側(cè)抓住瑜伽輪
第四種：瑜伽輪放在下腰背部，仰臥在瑜伽輪上，伸直雙腿
4、瑜伽球
整個(gè)背部仰臥在瑜伽球上，雙手臂向后延展打開(kāi)
以上的練習(xí)主要通過(guò)借助瑜伽磚的支撐、瑜伽輪、塑球等輔具，以及采用不同程度的仰臥方式，利用反重力，不用身體主動(dòng)做功，被動(dòng)的打開(kāi)身體的前側(cè)。
二、主動(dòng)打開(kāi)身體前側(cè)的瑜伽序列
1、貓牛式
跪立在墊面上，雙腳雙手打開(kāi)與肩同寬
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節(jié)一節(jié)的延展脊椎，重復(fù)練習(xí)5-8組
先靈活脊柱，同時(shí)熱身，為打開(kāi)身體前側(cè)做準(zhǔn)備
2、虎式
從貓牛式還原，抬起左腿向后向上
將右手向后向上，抓住左腳的腳背
3、騎馬式+后彎
山式站立，將左腳向后一大步小腿腳背貼地
右小腿垂直地面，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣后彎
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
4、鴿子式
從騎馬式開(kāi)始，雙手放在左腳的兩側(cè)
右膝向下，右腿貼近地面，腳掌靠近腹股溝
吸氣雙手臂向上延展，呼氣后彎
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
5、駱駝式
跪立在墊面上，雙膝分開(kāi)與髖同寬
雙手扶髖手肘內(nèi)夾，吸氣延展脊柱
呼氣軀干后彎，依次將雙手放在腳后跟上
或者放在瑜伽磚上，保持5-8個(gè)呼吸
6、小橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，雙手放在身體的兩側(cè)
抬髖部向上，胸腔打開(kāi)，腹股溝展開(kāi)
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
7、蝗蟲(chóng)式
俯臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬
雙手放在身體的兩側(cè)
呼氣抬雙腿雙手同時(shí)向后向上
雙手體后交握，保持5-8個(gè)呼吸
8、弓式
俯臥在墊面上，雙腳打卡與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，雙手從外側(cè)抓住雙腳的腳踝
呼氣雙腿向后向上，身體向前向上
保持5-8個(gè)呼吸
以上的練習(xí)主要按照打開(kāi)身體前側(cè)的要求，挑選打開(kāi)身體前側(cè)的瑜伽體式，通過(guò)練習(xí)者主動(dòng)的拉伸做功，去達(dá)到打開(kāi)身體前側(cè)的效果。
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