胸腔一開，氣質(zhì)自然來，如何打開胸腔？

所以今天小編分享7個體式，既可以打開胸腔，同時也能放松肩頸，效果很好！

1、胸肌拉伸

• 側(cè)身位靠墻坐立，手掌心貼墻

• 手伸直，身體微微向前拉伸胸肌

• 配合呼吸，停留60秒后換另一側(cè)

2、斜方肌放松

• 選擇簡易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展

• 吸氣，右手向后屈肘，握住左臂內(nèi)側(cè)

• 呼氣，頭向左側(cè)側(cè)屈，右肩向下沉

• 停留8-10個呼吸后，換另外一側(cè)繼續(xù)

3、穿針引線式

• 從小狗式進(jìn)入穿針引線式

• 大腿垂直地面，雙手延展向前貼地

• 右手穿過左側(cè)腋窩，左手向后繞動

• 屈肘放在后背，胸腔打開

• 注意骨盆保持穩(wěn)定，停留1分鐘后換另一側(cè)

4、海豚式

• 從穿針引線式退出，進(jìn)入海豚式

• 手肘撐地，保持脊柱延展

• 感受胸腔、腋窩打開，停留8個呼吸

5、站立前屈變體

• 從海豚式退出，雙手撐地，雙腿走向前

• 吸氣，回到山式，雙手于后背十指相扣

• 胸腔打開，吸氣拉長脊柱，呼氣，前屈

• 雙手遠(yuǎn)離后背，停留5-8個呼吸

6、站立前屈變體

• 站立前屈，雙手交扣放后腦勺

• 雙手與后腦勺相互拮抗，膝蓋微屈

• 停留5-8個呼吸，緩緩還原山式

7、大放松

• 將瑜伽墊卷好，放在上背部下

• 雙手自然放松，雙肩放松，停留3分鐘

附小貼士：

1、日常盡量避免長時間低頭

2、長期含胸駝背會造成頸部前傾造成頸部勞損

3、選擇適合自己的枕頭，很多頸椎病都因枕了不適合的枕頭而引起