迎接新一天最好的方式就是瑜伽！早上瑜伽會(huì)讓你更有活力，即使忙活一整天也不會(huì)覺得累！
今天給大家分享一套瑜伽序列，打開身體，活力滿滿，迎接新的一天！
1、樹式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 屈左膝，將左腳放在右大腿根部
- 左膝蓋向外打開，指向左側(cè)
- 吸氣，雙手臂向上延展合十
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
2、站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展向上，側(cè)腰拉長(zhǎng)
- 呼氣直背前屈向下，腹部找大腿
- 雙手抱住小腿后側(cè)，坐骨向上提
- 頭自然放松，保持5-8個(gè)呼吸
3、三角式
- 雙腳分開一腿長(zhǎng)，右腳外展
- 吸氣雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展
- 呼氣身體向右側(cè)屈，右手撐磚
- 左手指向正上方，轉(zhuǎn)頭看左指尖
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
4、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣卷尾骨向上，抬頭提胸腔
- 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下，拱背低頭
- 注意一節(jié)一節(jié)有控制的延展脊柱
- 配合呼吸，重復(fù)練習(xí)5-8組
5、英雄前屈
- 跪立，雙腳并攏，雙膝分開
- 臀部坐在腳后跟上，大腿根向下壓
- 吸氣延展側(cè)腰，呼氣前屈向下
- 雙手向前伸直，側(cè)腰拉長(zhǎng)
- 額頭點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸
6、下犬式
- 俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)
- 雙腳打開與髖同寬，腳尖回勾
- 呼氣手推地，臀部向后向上
- 背部延展，大腿根向后推
- 雙腿伸直，腳跟向下踩
- 脖子延展，保持5-8個(gè)呼吸
7、坐姿體側(cè)屈
- 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會(huì)陰
- 左腿向前伸直，吸氣手臂上舉
- 呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右，胸腔朝向右膝
- 吸氣側(cè)腰延展向上，呼氣向左側(cè)屈
- 左手抓左腳掌，右手繞過頭頂抓左手
- 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
- 仰臥在墊面上，雙腿向前伸直
- 吸氣，雙手側(cè)平舉，脊柱延展
- 呼氣，右腳放在左大腿
- 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
