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我們經(jīng)常會(huì)用【老態(tài)龍鐘】來形容那些上了年紀(jì)并且駝背的老人，但事實(shí)上，由于現(xiàn)代各種電子產(chǎn)品的普及，在很多年輕人身上也出現(xiàn)了這種體態(tài)……

含胸駝背不僅會(huì)讓你穿衣難看，氣質(zhì)全無，同時(shí)也影響頸椎健康！今天，小編整理了一套改善含胸駝背的瑜伽序列，效果特別好，大家趕緊收藏起來吧！

01、雷電坐

• 雙膝跪地，腳趾點(diǎn)地，腳后跟立起

• 臀部坐于腳后跟上，保持核心收緊

• 脊柱延展，雙肩放松，停留1分鐘

02、坐姿貓牛式

• 英雄坐，在臀部下方墊瑜伽磚

• 吸氣，胸椎向前推，延展脊柱向上

• 呼氣，下頜微收，含胸弓背向后

• 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)8-10次

03、站立前屈變體

• 進(jìn)入到站立前屈，吸氣脊柱延展

• 呼氣身體前屈，雙手于后背相扣

• 充分打開胸腔，雙手遠(yuǎn)離后背

• 雙膝微屈，停留5-8個(gè)呼吸

04、蛇式

• 從站立前屈后撤雙腿，俯臥在墊上

• 進(jìn)入蛇式，注意手肘微屈向內(nèi)夾

• 胸腔打開，從頸椎開始延展脊柱

• 保持5-8個(gè)呼吸

05、下犬式

• 從蛇式退出，進(jìn)入下犬式調(diào)整5個(gè)呼吸

06、駱駝式

• 從下犬式退出，雙膝著地打開與髖同寬

• 簡(jiǎn)易版駱駝式如左圖一樣，雙手扶腰椎

• 核心收緊，脊柱延展，胸腔打開向上推

• 如果能力夠可以雙手向后落在腳后跟上

• 保持大腿垂直地面，核心收緊延展脊柱

• 胸腔打開向上推，停留5-8個(gè)呼吸

07、坐立扭轉(zhuǎn)

• 從駱駝式退出，進(jìn)入坐立扭轉(zhuǎn)式

• 臀部著地，雙腿屈膝前后擺放

• 吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

08、八字開肩

• 俯臥在瑜伽墊上，雙手側(cè)平舉貼于墊上

• 右手撐在右胸旁，身體慢慢側(cè)向左側(cè)

• 右腿屈膝，腳掌著地，停留1分鐘換邊

09、支撐魚式

• 準(zhǔn)備好一塊瑜伽磚，仰臥在瑜伽墊上

• 將瑜伽磚橫放在胸椎處，雙腿屈膝

• 注意核心收緊，感受胸腔打開

• 雙手交疊放在后腦勺下，停留1-2分鐘

其實(shí)，很多頸椎疼痛問題也是由于長(zhǎng)期含胸駝背引起的，堅(jiān)持練習(xí)這套序列，還能夠幫助緩解肩頸不適噢！