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說(shuō)到杰森斯坦森
相信健身的小伙伴們都不會(huì)陌生
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世界上最帥的“光頭”
50歲的年齡卻絲毫不顯老
依舊彌漫著雄性氣息和草莽的性感
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特別是那驚爆眼球的背
更彰顯他硬漢形象。一起來(lái)感受一下！
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杰森斯坦森背部肌肉分離度
可以用人體解剖圖來(lái)形容
背部每一塊肌肉都能在他的背上標(biāo)注出來(lái)
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更有些學(xué)美術(shù)的小伙伴
干脆用他的背作為素描對(duì)象
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當(dāng)然這樣的背也不是一蹴而就
而是多年堅(jiān)持訓(xùn)練的結(jié)果
接下來(lái)
分享5個(gè)經(jīng)典練背動(dòng)作
用它們來(lái)打造寬背提升你的氣質(zhì)
動(dòng)作1
杠鈴劃船4-6組*8-12次
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動(dòng)作2
引體向上 3-5組*做到力竭
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動(dòng)作3
單臂啞鈴劃船 左右各3-5組*8-12次
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動(dòng)作4
器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次
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動(dòng)作5
坐姿劃船 4-6組*8-12次
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背部肌肉屬于大肌群
在訓(xùn)練前先用輕重量進(jìn)行熱身
找到背的感覺(jué)再進(jìn)行正式組
練背沒(méi)有感覺(jué)的小伙伴，請(qǐng)從以下4點(diǎn)中去找原因
1、時(shí)間未到
沒(méi)有過(guò)磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單杠、啞鈴不熟。直接一點(diǎn)說(shuō)，就是健身的時(shí)間太短。具體的磨合期，還需要看每個(gè)人的悟性，以及訓(xùn)練刻苦程度來(lái)決定。
2、練肌肉不是搬東西
有的朋友在練背闊的時(shí)候沒(méi)有感覺(jué)，就不斷加重量，直到自己拉不動(dòng)了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會(huì)肌肉的收縮。只有當(dāng)找到肌肉收縮的感覺(jué)，再適當(dāng)上重量，這樣鍛煉才會(huì)一次比一次好。
3、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
請(qǐng)練背闊肌沒(méi)有感覺(jué)的朋友，回家認(rèn)認(rèn)真真，仔仔細(xì)細(xì)把各個(gè)練背闊肌的動(dòng)作要領(lǐng)看一遍，然后閉上雙眼，回想一下自己練的時(shí)候是不是這么做的。如果不是，就在以后的訓(xùn)練中去實(shí)踐，直到找到感覺(jué)為止。
4、背闊肌需優(yōu)先練
在你體能最充沛的時(shí)候，安排練背闊肌。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時(shí)候。
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每周安排1-2次背部訓(xùn)練
堅(jiān)持下去你也可以擁有杰森斯坦森的背
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