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鍛煉最大的好處并不是只能幫助你變得更帥氣和英俊。良好的運(yùn)動方案可以增加骨骼和關(guān)節(jié)的力量、柔韌性、心血管能力和有氧代謝能力，降低某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)等等。
鍛煉，尤其是抗阻訓(xùn)練的另一個(gè)好處是能幫你提高身體機(jī)能。不只是健身房和田徑場的表現(xiàn)哦，還有你在床上的表現(xiàn)。
如果性生活做的正確的話，基本上是一項(xiàng)全身運(yùn)動，跟馬拉松和沖刺跑一樣。就像抗組訓(xùn)練，它需要你同時(shí)控制身體的多個(gè)功能，包括呼吸，身體動作和精神能量。
巧合的是，在鍛煉過程中也需要這些功能發(fā)揮作用。所以，運(yùn)動越多，你的性能力就越能強(qiáng)，這一點(diǎn)并不奇怪。
那些肌肉需要鍛煉？
上半身
上身的肌肉，如胸部，肩膀，手臂和背部均會充分參與到性行為中。無論你在上面的時(shí)候支撐你的體重，抱你的伴侶到臥室，或玩一些雜技似的把戲，你的上半身力量是最大程度享受性生活的關(guān)鍵。
核心
如果上半身肌肉是支撐身體的主要演員，那么你的核心肌肉（腹肌，腰背，臀部/臀部）就是這場演出的明星。這些肌肉不但控制你的持久力和活力，同時(shí)它們越強(qiáng)壯，你就越能延長時(shí)間。
柔韌性
顯而易見，你越靈活，越能解鎖更多的姿勢。同時(shí)更不容易在性生活時(shí)傷到自己或者抽筋。
心血管強(qiáng)度
你的心臟也是性生活時(shí)相當(dāng)重要的肌肉。
第一個(gè)原因是血液循環(huán)。良好的血液流量意味著降低了男性不舉的風(fēng)險(xiǎn)。
第二個(gè)原因是耐力。強(qiáng)壯的肌肉很棒，但是如果你堅(jiān)持了一分鐘就氣喘吁吁不能繼續(xù)了，這可不行。更好的有氧耐力能保證你隨時(shí)進(jìn)行，“永不停歇”。
鍛煉以增強(qiáng)性能力
上身練習(xí)
架上硬拉 - 背部和手臂
架上硬拉是提高臥室表現(xiàn)很好的鍛煉。
首先，與在地板上的硬拉不同，架上硬拉限制了你的活動范圍，你可以按自己需要調(diào)整活動度。
這樣就可以讓背部真正隔離，把臀部和腿筋排除在鍛煉之外。
其次，由于運(yùn)動范圍有限，你不受下半身力量的限制; 就像你從地板上被拉起來一樣。這允許您使用更多的重量，增加背部和握力/前臂力量。
強(qiáng)壯的背部將幫助你在伴侶上邊的時(shí)候保持良好和安全的姿勢。
握力方面也非常重要。
手指是前戲的重要組成部分，所以你要確保你的手指、手和前臂有足夠的耐力。
俯臥撐-胸部＆手臂
在建立上身力量和耐力方面，沒什么比老式俯臥撐鍛煉更好。
所有人都承認(rèn)臥推是增強(qiáng)胸部力量的王者。如果有人能一口氣連做50個(gè)俯臥撐，那么你在床上的表現(xiàn)一定不會差。
核心練習(xí)
平板支撐 - 腹部＆下背
如果想要更久的性生活，你應(yīng)該定期做平板支撐。如果你想在床上游刃有余，你應(yīng)該做鋸式平板支撐。它更困難，而且是模仿傳統(tǒng)的傳教士體位。
不僅如此，人有一種肌肉叫盆底肌，或者叫PC肌。它是盆底的一部分，當(dāng)您排尿中斷時(shí)，就會感覺到它。
這種肌肉可以用于延遲時(shí)間。腹部和其他核心練習(xí)可以幫助增強(qiáng)你的PC肌。
為了充分發(fā)揮平板支撐的作用，您需要收緊腹肌，同時(shí)保持脊柱不彎曲。
臀沖 - 臀大肌，臀部和下背
很明顯，臀部沖刺最接近模仿性行為。
臀沖針對臀大肌，臀部和下背部以及腿筋。
加強(qiáng)這些肌肉不僅可以幫助您鍛煉更強(qiáng)大的推力，而且可以幫助您增強(qiáng)身體控制，耐力和節(jié)奏。
壺鈴擺動 - 臀大肌，臀部和下背
像臀沖一樣，壺鈴擺動也著重于核心力量，但是它也會讓你的背部肌肉和手臂得到鍛煉。
這個(gè)動作的主要好處是鍛煉臀部速度和力量。這些與髖關(guān)節(jié)推力相結(jié)合將使您成為一個(gè)推進(jìn)機(jī)，并保護(hù)你的下背部不受傷。
柔韌性
深蹲 - 臀大肌，臀部和下背
這個(gè)練習(xí)不僅對性生活是非常有益的，而且對人的整體健康都有益處。
它有助于打開臀部，并通過您的核心肌肉創(chuàng)造穩(wěn)定性，以及讓臀部鍛煉更健康、更靈活。
瑜伽俯臥撐 - 全身
這是一個(gè)組合動作，有助于伸展你的整個(gè)身體。你用俯臥撐鍛煉胸部和手臂，下犬式鍛煉肩膀，下背和臀部;
腹股溝動作鍛煉臀部，臀大肌和腿筋與腹股溝; 肩膀旋轉(zhuǎn)鍛煉肩膀和后背。
心血管強(qiáng)度
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（HIIT） - 全身
HIIT是提高心血管耐力和有氧能力的好方法。由于不斷變化的強(qiáng)度，HIIT是一種很好的方式來反映性生活中心血管需求。你會覺得難受，然后就慢下來；等會你再快一點(diǎn)，然后再慢下來。
HIIT很實(shí)用，它將爆發(fā)力和持久力很好的結(jié)合在了一起。
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