很多人減肥都是利用有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車，飛輪，還有跑步。你或許做這幾種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是半個(gè)小時(shí)以上，而且強(qiáng)度也不低，是中強(qiáng)度。
但如果說你的這種減脂方式并不是非常正確，正在做這些運(yùn)動(dòng)減肥的你恐怕不會(huì)高興，但是事實(shí)卻是如此，你也許會(huì)問，這到底是為什么？
我們已經(jīng)說過很多次了，需要消耗身體多余的熱量，降低你的體脂率，你的肌肉線條才可以顯現(xiàn)出來?？刂骑嬍硜磉_(dá)到低熱量當(dāng)然可行，但是配合正確的有氧運(yùn)動(dòng)效果是不是就會(huì)更好。
當(dāng)然我的前提的是正確的有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以幫助你燃脂，這也許是大家公認(rèn)的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是把脂肪當(dāng)做能量來源，而無氧則是把碳水化合物當(dāng)做能量來源。
但是，這里要注意的是，雖然有氧運(yùn)動(dòng)有減脂的效果，但是像我們常做的慢跑這種強(qiáng)度適中的穩(wěn)定的，或是騎腳踏車達(dá)到40分鐘以上。
這種既想燃脂又想維持肌肉量的效果是不好的，因?yàn)槲覀冏鰪?qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，肌肉群的濃度比列會(huì)降低，這是有據(jù)可查的，你的身體會(huì)對(duì)這種強(qiáng)度有適應(yīng)性。
曾經(jīng)有人做過實(shí)驗(yàn)，就是通過有氧運(yùn)動(dòng)觀察到雖然有氧對(duì)燃脂有效果，但是同時(shí)也流失了大量的肌肉群。
因?yàn)閺?qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)降低了生長(zhǎng)激素，增加了荷爾蒙皮質(zhì)醇的增長(zhǎng)，分解代謝就會(huì)有所增加，就會(huì)抑制肌肉組織的增長(zhǎng)。
所以我們大部分人做的有氧運(yùn)動(dòng)并不是十分正確的，我們要盡可能的避免做這類中低強(qiáng)度的有氧。如果你要做有氧運(yùn)動(dòng)，那就最被推薦的就是，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
做高強(qiáng)度間歇（HIIT）替代了有氧，轉(zhuǎn)變成低密集的復(fù)原周期，訓(xùn)練時(shí)間則不會(huì)超過半小時(shí)。這種訓(xùn)練效果比中等有氧效果要好很多，這樣就增加了對(duì)脂肪的代謝和耗氧的運(yùn)作。你的休息時(shí)間也會(huì)燃燒更加多的卡路里。
高強(qiáng)度間歇不僅可以減少脂肪量，而且還可以增加脂肪量。就像我們短距離沖刺這種高強(qiáng)度間歇一樣，你的肌肉量是不會(huì)流失的。大家可以發(fā)現(xiàn)像100米，50米運(yùn)動(dòng)員要比馬拉松運(yùn)動(dòng)員要狀很多。
這是因?yàn)橹械葟?qiáng)度的有氧會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，這就是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員看起來非常瘦弱的原因。
所以中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并不是十分正確的，你明白了嗎？
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