隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，對身體的健康也越來越重視，所以更多的人們把業(yè)余時間花在了強(qiáng)身健體之上。健身從來沒有像如今這個時代受到大眾的重視和追捧，這無疑是利國利民的好事兒。但是在健身運(yùn)動過程中，由于大眾缺乏專業(yè)辨識能力，往往聽信于一些流傳甚廣的健身運(yùn)動謠言，難免造成健身誤區(qū)，是時候推翻這些謠言了，所以今天小編就來給大家細(xì)數(shù)流傳最廣的十大運(yùn)動謠言。
謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
正確理念：很多女孩子說會在電視上看到那些健美小姐，肌肉一條條一塊塊，擔(dān)心會變成那樣。但要知道，能當(dāng)運(yùn)動員的可都是少數(shù)。因?yàn)椋咏∶肋\(yùn)動員都有特殊的養(yǎng)成技巧——她們的訓(xùn)練方式和膳食結(jié)構(gòu)并非常人所能達(dá)到，因此鍛煉效果也非普通健身者可及。
肌肉的合成需要在雄性激素的作用下才可以，而女性的雄性激素的分泌量還不及男性的幾十分之一，所以女性肌肉其實(shí)是很難增長的，如果要練到肌肉女的水平，還需要額外攝入雄性激素。而且男性和女性的訓(xùn)練方式本來就不同，男性主要側(cè)重增肌，而女性一般為塑形。只會練出更好的曲線美。
謠言2：跑步會增加小腿肌肉
正確理念：錯誤的跑步姿勢才會增加小腿肌肉，另外跑后的小腿按摩也很重要（小編在之前的文章里有寫過哦）。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。這是因?yàn)檫\(yùn)動時肌肉血流量比安靜時增加300-400%，所以運(yùn)動后肌肉會短時間充血，這并不是肌肉纖維變粗，在運(yùn)動后2小時，血流量會慢慢恢復(fù)。跑后的拉伸也是影響腿是否變粗的重要因素，因?yàn)榕芎笪唇?jīng)拉伸恢復(fù)的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，經(jīng)年累月下來，會導(dǎo)致腿變粗。
謠言3：跑步30分鐘以后才開始消耗脂肪
正確理念：跑步30分鐘以后才開始消耗脂肪是流傳最廣的流言之一，其理由是跑步剛開始消耗的是體內(nèi)糖分，經(jīng)過30分鐘將糖分消耗以后自然就開始消耗脂肪，所以跑步至少要跑30分鐘以上。事實(shí)上，人體主要供能物質(zhì)糖和脂肪（蛋白質(zhì)參與供能很少，忽略不計(jì)）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別。在低強(qiáng)度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強(qiáng)度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。所以，我推薦大家進(jìn)行長時間中低強(qiáng)度慢跑，一方面更易于被人們接受，另一方面低強(qiáng)度慢跑也可以有效促進(jìn)脂肪分解，但這跟半小時沒關(guān)系，只要一開始運(yùn)動，就會消耗脂肪。
謠言4：可以局部減脂
正確理念：有的人為了減掉肚子上的肥肉，花大量的時間做卷腹以及腹肌撕裂者，指望練腹肌就可以去掉肚子上的贅肉。其實(shí)這是不可能的，脂肪產(chǎn)生是由于攝入熱量大于消耗熱量，而且脂肪囤積以及消耗是全身性的，而是不是局部性的。所以做任何訓(xùn)練都是在鍛煉對應(yīng)的肌肉同時全身性地消耗糖分和脂肪。另外每個人的脂肪囤積比例以及位置和基因、性別和年齡有關(guān)。比如男性腹部容易囤積脂肪，女性則苦于自己大腿贅肉太多。
有人會說為什么我做卷腹時感覺肚上的肉在燒，其實(shí)是由于運(yùn)動中乳酸堆積所造成的，所以只有通過全身力量訓(xùn)練，加快新陳代謝，制造更大的熱量窗口，達(dá)到燃脂的目的。這才是最有效的減肥方式。
謠言5：出汗越多，減脂效果越好
正確理念：出汗會給人一種運(yùn)動很累，很有效的感覺。其實(shí)是否出汗與出汗的量，與身體當(dāng)時狀態(tài)、環(huán)境溫度、皮膚血流量以及血流速度高度相關(guān)。冬天在室外想出一身的汗也是不容易，而夏天往往不動就是一身汗，這就是由于環(huán)境溫度的不同造成的。但這并不表明同樣的運(yùn)動量，在冬季不容易減脂而夏季才更容易減脂。運(yùn)動會引起機(jī)體產(chǎn)熱量是安靜時的十幾倍，熱量產(chǎn)生的增加自然使得散熱也要加強(qiáng)，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導(dǎo)致出汗大量增加。出汗是散熱的體現(xiàn)，而非減脂效果的直接體現(xiàn)。如果按照這種觀點(diǎn)，冬天運(yùn)動出汗少，就減不了肥啦！
謠言6：時間長的是有氧運(yùn)動，時間短的是無氧運(yùn)動
正確理念：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)分主要看訓(xùn)練強(qiáng)度和供能系統(tǒng)，強(qiáng)度高的就是無氧運(yùn)動，因?yàn)闊o氧供能系統(tǒng)的供能速度快，供能強(qiáng)度大。有氧和無氧運(yùn)動的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個運(yùn)動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，取決于它的運(yùn)動強(qiáng)度，最后才取決于時間。而運(yùn)動強(qiáng)度基本上就已經(jīng)決定了一個運(yùn)動的持續(xù)時間了。如果某個運(yùn)動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統(tǒng)供能居多，那就無法將這個運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動。
謠言7：無深蹲，不翹臀
正確理念：在這里說“無深蹲，不翹臀”是謠言，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實(shí)深蹲并不是一個很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動作，這句話其實(shí)是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓(xùn)練方法，比如“臀橋“，比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了（硬拉在小編之前的文章里也有提到哦）！
謠言8：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減肥效果更好
正確理念：這可能是最具爭議的話題了。以HIIT為代表的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練近幾年大行其道，以其良好的商業(yè)包裝和標(biāo)準(zhǔn)化的課程得到深度運(yùn)動愛好者的喜歡。其簇?fù)碚咝麄?，高?qiáng)度間歇訓(xùn)練相比傳統(tǒng)中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動減肥效果更好。真的是這樣嗎？的確，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動在運(yùn)動過程中，由于其運(yùn)動強(qiáng)度很大，所以單位能耗多，正是因?yàn)閺?qiáng)度高，所以持續(xù)時間不可能很長。這種運(yùn)動后恢復(fù)期攝氧量高于安靜狀態(tài)下攝氧量的現(xiàn)象我們就稱為運(yùn)動后過量氧耗（EPOC）。它也是能量消耗的重要來源。研究顯示，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動的EPOC也是有限的，不足以產(chǎn)生大量的能耗。所以單從能耗角度而言，說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減肥效果更好，目前還沒有形成一致的科學(xué)結(jié)論。有研究得到肯定的結(jié)果，但也有很多研究否定了這一點(diǎn)。
此外，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動還有一個顯著弊端就是強(qiáng)度太大，不太適合普通人，且受傷風(fēng)險(xiǎn)較大，近兩年關(guān)于HIIT導(dǎo)致運(yùn)動損傷的負(fù)面報(bào)道越來越多，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動該走下神壇了。對于多數(shù)人而言，應(yīng)該先通過中低強(qiáng)度運(yùn)動發(fā)展基礎(chǔ)耐力，提高身體素質(zhì)，然后再進(jìn)行一定的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
謠言9：有腹肌的人腹部力量會更強(qiáng)
正確理念：每個人都有腹肌， 只是明顯不明顯的問題。而腹肌顯露只和體脂有關(guān)，腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已?？傊?，要腹肌顯露，就換個方向——減脂，而不是單純地去增肌。
謠言10：空腹晨跑比夜跑效果更好
正確理念：說空腹晨跑減肥效果好的理由在于，在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調(diào)用脂肪來提供能量，所以極大有利于脂肪消耗，減肥效果當(dāng)然也就更好。真的是這樣嗎？
經(jīng)過一夜睡覺，最多能消耗體內(nèi)1/4的糖分，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全是沒有科學(xué)依據(jù)的。如果真的是經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發(fā)生低血糖癥，事實(shí)上，這種可能性非常小。目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。所以只要身體動起來，任何時候都能減肥。
忘掉這些謠言，讓我們一起加油吧！
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