產(chǎn)后兩年如何減肥
生孩子是否真的會促進(jìn)發(fā)胖？
在國外，曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究調(diào)查，已經(jīng)生育過孩子的女人幾乎都是體型略胖，臉型略款，面相溫柔。在國內(nèi)，也都流傳著生完孩子體型就會改變的說法。那么生孩子是不是真的會促進(jìn)發(fā)胖呢。其實(shí)，女人生育后發(fā)胖的原因主要有兩個(gè)。
一、從孕期到產(chǎn)后的一段時(shí)間當(dāng)中，飲食能量和體力活動失去了平衡。新手媽媽們在產(chǎn)前受到全家的保護(hù)，想吃什么就坐什么，家務(wù)一點(diǎn)也不讓做。生產(chǎn)完畢之后每天不是雞湯骨頭湯就是豬爪這些高熱量、高脂肪的食物來催奶。在帶孩子方面，有雙方的父母幫忙照看孩子，有的人家還要請個(gè)保姆，基本上就沒體力活要做，大部分媽媽生過寶寶之后也不會進(jìn)行體育鍛煉。如果一來，長期營養(yǎng)攝取和消耗不平衡，就會讓產(chǎn)婦背上一身的肥肉。
二、生完孩子之后，大部分女性的新陳代謝率就會開始降低。代謝緩慢，再加上不會經(jīng)常鍛煉，即使飲食數(shù)量不變，也會發(fā)胖的。不過生育之后，也不會立即體重變?yōu)閼言兄暗模倳幸粋€(gè)過程。
吃這些東西就會瘦
一旦發(fā)現(xiàn)自己體型遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從前，媽媽們就會想盡一切辦法去恢復(fù)體型。其實(shí)減肥就是管住嘴，邁開腿。營養(yǎng)師表示，管住嘴，是要吃少油以及甜食，邁開腿就是需要配合運(yùn)動，這才是正確的減肥方法。另外，減肥還要多吃高纖維的食物，纖維會幫助人體產(chǎn)生飽腹感，從而會減少食量。含有高纖維的食物就是蔬菜，水果，五谷雜糧。那么哪些東西能幫助媽媽，們瘦身呢？
一、每天餐前吃兩顆奇異果，會讓排便變的順暢。
奇異果是非常好的減肥水果，它的營養(yǎng)價(jià)值極高。其中維生素C的含量是橙子的1.。7倍，鈣的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于葡萄柚、蘋果和香蕉。而鈣可以穩(wěn)定并且放松神經(jīng)系統(tǒng)，提升睡眠質(zhì)量。另外，豐富的維生素C能促進(jìn)腸胃蠕動，增加飽腹感。
值得注意的是，奇異果的營養(yǎng)價(jià)值雖然很高，但是水果中所含的果糖，如果吃的太多就會在體內(nèi)造成脂肪堆積，特別是甜度高的水果，糖分就更好。就奇異果而言，每顆中含有約40卡路里的熱量。如果只吃奇異果熱量還可以控制，如果覺得沒有飽腹感，又吃了其他水果就很容易造成熱量攝取過多。營養(yǎng)師建議，一天的水果含量最好控制在1~2份，千萬不能把水果當(dāng)正餐。
二、減肥期間經(jīng)常肚子餓，這是時(shí)候如果吃了高熱量的食物就會功虧一簣了。在肚子餓的時(shí)候吃幾顆小番茄，即能填飽肚子，又不會增加熱量，一舉兩得。
近兩年來，大家紛紛注意到番茄有很高的營養(yǎng)價(jià)值嗎，它富含茄紅素，這個(gè)抗氧化物質(zhì)可以清除導(dǎo)致老化的自由基，預(yù)防心血管疾病，還能有效的減少各種癌癥的發(fā)生的概率。而且番茄含糖分很低，熱量要比同量的水果來的低的多，它的熱量只有奇異果的一半，草莓的三分之一，并且營養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)呢S富，含有維生素A、C、B1、B2、B3、B6、E及果糖、蔗糖，還有膳食纖維，熱量又不高，一向是愛美人士的圣品。
小番茄可以當(dāng)點(diǎn)心使用，也可以再飯前或者飯后使用，或者在肚子餓的時(shí)候用來果腹，但是千萬不能代替正餐，因?yàn)樗臒崃坎粔颉?/p>
三、餐后喝一杯無糖綠茶，或者家里泡的茶水，可以刮油去脂。就算吃的不多，喝了綠茶也能降低食欲。、
經(jīng)過醫(yī)學(xué)研究，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、抗癌癥、調(diào)節(jié)血壓、血糖以及膽固醇的效果。但是綠茶不能多喝，因?yàn)槭袌錾暇哂袦p肥功能的綠茶，通常都加入了菊巨纖維，這種纖維是可溶性纖維，可吸水，產(chǎn)生飽腹感。但是營養(yǎng)學(xué)家不建議過分?jǐn)z取，因?yàn)槿说哪c胃可能無法耐受負(fù)荷過多的纖維素，那樣很容易出現(xiàn)腹瀉或者腹脹的副作用。
四、將地瓜洗干凈連皮一起放在電飯鍋里蒸熟了，連皮一起吃，吃完不到一個(gè)小時(shí)就可以感覺到便意。因?yàn)榈毓夏軐⒛c道中的糞便清洗干凈，自然就有減肥效果了。
地瓜是淀粉類的一種，但是纖維的含量非常高，富含豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化作用。且地瓜中的多糖類物質(zhì)，還可以預(yù)防動脈血管硬化，保持血管彈性。很多人都說不吃淀粉食物可以迅速瘦身，但是營養(yǎng)學(xué)家表示，淀粉在人體中扮演的是顏料的角色，可以幫助蛋白質(zhì)和脂肪在體內(nèi)的代謝，就均衡飲食的方面來說，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。
五、油炸的馬鈴薯熱量很高嗎，但是蒸的馬鈴薯確實(shí)很好的減肥食品哦。
馬鈴薯盛行于西方的飲食文化中，它是淀粉類的食物，雖然它的熱量不是很低，但是它很容易讓人有飽腹感。一顆馬鈴薯中所含的熱量大約是200卡路里。因此，攝取的分量自然會減少。而且馬鈴薯中所含的脂肪含量相當(dāng)?shù)?，只?span id="fbwnfa5u" class="s1" style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">0.3%。另外，馬鈴薯除了可提供糖類維持身體所需的能量之外，還含有豐富的蛋白質(zhì)，及其它人體所需要的營養(yǎng)素維生素、維生素C、鈣、鎂等物質(zhì)，比米飯的營養(yǎng)價(jià)值還要高。
六、產(chǎn)后坐月子開始就堅(jiān)持沖泡燕麥片，取代一頓餐，其它兩頓正常吃，并且搭配適量的運(yùn)動，會瘦的很快。
燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，并且含有豐富的水溶性鐵質(zhì)及葡聚糖，葡聚糖具有調(diào)節(jié)血液中膽固醇的功效，可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，且水溶性纖維對于血糖及血脂肪的調(diào)控在人體實(shí)驗(yàn)上已獲得證實(shí)。對于減肥的人來說，最珍貴的是燕麥片中含有豐富的纖維質(zhì)，可以改善消化道功能，促進(jìn)腸胃蠕動，增加飽腹感。
燕麥片和馬鈴薯，地瓜都是主食中含纖維比較多的食物。燕麥中由降血脂和膽固醇的效果，每餐選擇6~12勺子，就可以飽了。
聯(lián)系客服
