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4款抗餓不長(zhǎng)肉、加餐不增肥的食物

你有沒(méi)有過(guò)這種情況:明明中午吃得飽飽的,下午3、4點(diǎn)又餓了……不吃吧餓得心慌,吃吧又怕胖!吃啥能既沒(méi)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn),又能有效地幫助我們緩解饑餓呢?

今天就給大家推薦4款食物,抗餓不長(zhǎng)肉!

1、燕麥

燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍,是白面包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),延長(zhǎng)吸收養(yǎng)分的時(shí)間,維持飽腹感。

燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進(jìn)我們腸道蠕動(dòng),有助于消化,能預(yù)防便秘的發(fā)生。

燕麥這樣吃:取紅豆、薏米浸泡4小時(shí)后,和生燕麥片一起熬煮2小時(shí),制成軟糯營(yíng)養(yǎng)的紅豆薏米燕麥粥,豐富的膳食纖維和B族維生素,營(yíng)養(yǎng)飽腹。

2、堅(jiān)果

有人會(huì)認(rèn)為堅(jiān)果富含植物油,吃多了容易長(zhǎng)胖。事實(shí)上,雖然堅(jiān)果脂肪含量高,但堅(jiān)果所含的脂肪為不飽和脂肪酸,對(duì)保持皮膚潤(rùn)澤有一定的作用。

堅(jiān)果中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),軟化大便、改善便秘,對(duì)保持體重意義重大。

堅(jiān)果這樣吃:雖然堅(jiān)果美味又健康,但是毫不節(jié)制地吃一樣會(huì)發(fā)胖!根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議,每人每日攝入堅(jiān)果10克左右為宜,大概是一個(gè)手掌心的量,不要貪吃哦

3、水果

水果中含有大量的水溶性膳食纖維,具有很強(qiáng)的吸水溶脹性能。

水溶性膳食纖維吸水后膨脹,體積和重量增加10~15倍,既能增加我們的飽腹感,又能減少食物中脂肪的吸收,加餐不增肥。

水果這樣吃:果皮的膳食纖維含量最為豐富,選擇一些能帶皮吃的水果,如蘋(píng)果、梨、番石榴、楊桃等,減脂、果腹效果更好。

4、營(yíng)養(yǎng)代餐

一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含谷物雜糧等優(yōu)質(zhì)碳水成分制成的營(yíng)養(yǎng)代餐食品,也是不錯(cuò)的選擇。

含有大豆分離蛋白的代餐食品,能夠提供持續(xù)的飽腹感。

代餐食品中的維生素E,可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),美顏美膚;而復(fù)合谷物制成的代餐食品,含有豐富的膳食纖維,熱量低、飽腹感強(qiáng),有助于預(yù)防肥胖。

代餐這樣吃:相比起其他食物,這類(lèi)代餐食品的營(yíng)養(yǎng)更全面、搭配更合理,用來(lái)代替晚餐,讓你吃飽還不易發(fā)胖!

小提醒

“不吃飽,哪有力氣減肥?”這句話,可真不是玩笑話。

只有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足了,你才不會(huì)因?yàn)闇p肥而變得虛弱無(wú)力,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)事半功倍。減肥需要的是“管住嘴,邁開(kāi)腿”,要管控?cái)z入的總熱量,但同時(shí)要保持營(yíng)養(yǎng)均衡;還要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),把多余的熱量消耗掉。


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