在瑜伽練習中，長用的跪坐方式為金剛坐和英雄坐，兩者之間有相同的地方，也有差異。下面分享下這兩種跪坐姿勢的正確方法。
跪坐，不練習瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是雙腿合攏，腳掌放平，臀部坐于腳踝的正規(guī)做法。瑜伽中常用的跪坐有金剛坐和英雄坐。
正確進入金剛坐（vajrasana）
- 首先，雙手和雙膝著地，雙膝和雙腳并攏。
- 向后移動，坐在腳后跟上，手放在大腿上，或者將右手后部放在左手手掌內(nèi)。
- 注意尾骨的位置–將坐骨按在腳后跟上，將尾骨壓下–這將釋放下背部的任何拱起，并將背部從尾骨一直伸直到頭頂。
- 閉上眼睛，有意識地意識到呼吸。
- 只要舒服想呆多久就呆多久。
注意事項和修改：
- 膝關(guān)節(jié)嚴重受傷或無法向后彎曲膝蓋的人必須避免這種姿勢。
- 對于膝蓋僵硬的人，可以在膝蓋下放置一條折疊的毯子或卷起的毛巾。
- 最初，這種姿勢通常對于腳掌最不舒服，這種不適感會隨著練習而慢慢消失–為了獲得進一步的舒適感，還可以在腳掌下放一條毯子。
- 如果毯子不夠用，那么可以使用木制冥想凳坐在金剛坐上。
正確進入英雄姿勢(virasana)
- 首先，雙手著地，雙膝并攏。
- 將雙腳分開。
- 緩慢地向后移動，坐在腳之間。
- 腳掌在臀部兩側(cè)的墊子上。
- 將手放在大腿上，或?qū)⒂沂直趁娣旁谧笫质终苾?nèi)。
- 注意尾骨的位置–將坐骨壓在墊子上，使尾骨下沉，從而坐高，在椎骨之間創(chuàng)造空間。
注意事項和修改：
- 膝關(guān)節(jié)嚴重受傷或無法向后彎曲膝蓋的人必須避免這種姿勢。
- 對于膝蓋僵硬的人，可以在膝蓋下放置一條折疊的毯子或卷起的毛巾。
- 對于膝蓋非常僵硬或臀部非常緊繃的人，可以在腳之間放一兩個或兩個或兩個以上的毯子。
兩個體式之間的主要區(qū)別在于，在金剛坐中是坐在腳后跟上，而在英雄坐中是坐在腳之間。
不論是金剛坐（跪）姿或是英雄坐。對我們有什么好處呢？
首先，這個坐姿可延展我們的腿前肌，也就是四頭肌，讓身上最強壯的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四頭肌都或多或少的僵硬，尤其是喜愛跑步、騎自行車、登山的朋友，腿前肌更是緊，更要常做這個姿勢。
還有，常用這個坐姿對胃經(jīng)、脾經(jīng)甚至是肝經(jīng)的通暢，也很有幫助。我個人的經(jīng)驗是：對脾和胃很好。不只是對經(jīng)絡(luò)循行很好，對胃和脾這兩個器官，也有感覺呢！想來，日本人（尤其是古早人，現(xiàn)在日本年輕人也不常這樣做了）常這樣坐，應該胃不會太差，血氣循環(huán)也還不錯吧！
不過，太常這樣做也會有問題。再以日本人為例吧！他們不是常內(nèi)八的走路。小腿不是變O型就是小腿與大腿變X型。要如何取其利、避其害呢~呵呵，O型腿的人早就想到這點。所以長期采用金剛跪姿后，一定要做站姿前屈當反姿勢。且前彎時用力把小腿向中間夾緊，以防骨骼變型造成的傷害。
