平衡感更好了，心更容易靜下來了……這一系列都是練習(xí)過程中身體所能感受的變化。
以下一組瑜伽拉伸組合，會(huì)讓你越練越美的哦。
01丨下犬式
雙手著地呈跪姿開始。
慢慢提升尾骨位置并使雙膝離開地面。
首先保持雙膝彎曲，然后使腳后跟慢慢靠近地板并伸直雙膝。
放松肩部和頭部，最大限度地拉伸脊椎，頸部和脊椎保持一條直線。
姿勢應(yīng)無不適感。
保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。
02丨駱駝式
在地面上以跪姿開始。
延展脊柱，打開胸腔。
雙手扶髖，依次抓住各自一側(cè)的腳后跟。
讓頭部慢慢放低，頸椎自然向后延展。
注意過程中姿勢無不適感。
保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。
03丨側(cè)角伸展式
雙腳分開一大步站立。
一只腳腳尖向外旋轉(zhuǎn)90度，另一只腳的腳后跟向外略打開。
彎曲外轉(zhuǎn)腿的膝蓋，上半身向彎曲膝蓋一側(cè)延展向下，同側(cè)手臂屈肘置于膝蓋上方或手掌落地。
伸直對(duì)側(cè)手臂，讓其與軀干和腿部形成一條直線。
保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。
另一側(cè)重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。
04丨戰(zhàn)士一式
以山式站姿開始。
一條腿向后撤一大步，腳尖略向外旋轉(zhuǎn)。
前方腿膝蓋彎曲約90度，后方腿伸直。
雙臂舉過頭頂，掌心相對(duì)。
脊柱延展，肩膀下沉，保持自然的呼吸。
05丨樹式
以山式站姿開始。
彎曲一只膝蓋，髖部向外打開，同側(cè)腳的腳底放在另一條大腿內(nèi)側(cè)。
雙掌胸前合十，向上舉過頭頂。
姿勢無不適感。
以上這套體式組合精選了一些瑜伽練習(xí)中的拉伸動(dòng)作，雖然時(shí)間較短，但是難度卻很大，這是因?yàn)榇蟛糠掷爝\(yùn)動(dòng)同時(shí)作用于多個(gè)肌肉群，而且需要一定的力量和柔韌性。
如果時(shí)間緊迫，但又希望可以通過瑜伽練習(xí)帶來一些身體上的好處，那么這就是最理想的體式組合選擇啦！
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