很多初學(xué)瑜伽的伽人在練習(xí)金剛坐時(shí)，往往因?yàn)槟_背沒(méi)打開(kāi)，練習(xí)金剛坐會(huì)感到十分痛苦，尤其在課堂上很多老師會(huì)選擇用金剛坐調(diào)息，這時(shí)的你是不是覺(jué)得腳背特別疼？
所以今天小編整理了一套專(zhuān)門(mén)打開(kāi)腳背的練習(xí)序列，特別適合需要打開(kāi)腳背的瑜伽初學(xué)者，在練習(xí)過(guò)程中，一定要配合呼吸，充分利用呼吸去放松身體噢！一套簡(jiǎn)單開(kāi)腳背的練習(xí)
- 金剛坐姿勢(shì)準(zhǔn)備，注意腰背挺直
- 初學(xué)者腳背實(shí)在疼痛雙膝分開(kāi)
- 剛開(kāi)始停留30秒，后面慢慢疊加時(shí)間
- 準(zhǔn)備加強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)度了噢
- 保持動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次
- 靜態(tài)練習(xí)保持5-8個(gè)呼吸
- 雙手撐在大腿外側(cè)，保持金剛坐姿勢(shì)
- 剛開(kāi)始可能會(huì)很痛，可以先練習(xí)3次
- 適應(yīng)后慢慢增加練習(xí)次數(shù)
- 保持在動(dòng)作03的準(zhǔn)備姿勢(shì)
- 練習(xí)5-8次后續(xù)慢慢增加次數(shù)
- 繼續(xù)讓腳趾點(diǎn)地，腳掌立起來(lái)
- 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腳趾的鍛煉特別酸爽
- 如果動(dòng)作05你可以接受，嘗試動(dòng)作06
- 當(dāng)然，初學(xué)者真的很痛就不練習(xí)練習(xí)這步
- 如果你覺(jué)得ok沒(méi)問(wèn)題的可以停留3-5個(gè)呼吸
- 在下犬式做彎曲雙膝的動(dòng)態(tài)練習(xí)
- 準(zhǔn)備好一塊瑜伽磚、厚的書(shū)本也行
- 配合呼吸，做踮腳、勾腳的動(dòng)態(tài)練習(xí)
- 保持動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)10-12次
其實(shí)，壓腳背對(duì)于疏通人體經(jīng)絡(luò)也是非常有益的，人體大部分經(jīng)絡(luò)都循行到足底、腳背。如肝經(jīng)、膀胱經(jīng)等。壓腳背的好處那么多，你還知道有哪些嗎？歡迎文末留言！喜歡瑜伽的朋友
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