夏季減肥的人，多吃這3種粗糧，增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)脂肪燃燒！

夏季天氣炎熱，時(shí)不時(shí)地我們都會(huì)覺得沒有食欲，心想著不吃飯正好減肥吧，或者直接抱著半個(gè)西瓜一勺一勺吃肚里去了，這些做法不僅僅沒有減肥，反而對(duì)腸胃造成了傷害，所以在減肥的道路上我們還是要循序漸進(jìn)，用比較正確、健康、靠譜的方式。

都知道吃粗糧能減肥，所以為了偷懶、為了方便，大家都會(huì)買即食麥片、果干麥片、買全麥面包、買粗糧饅頭、粗糧餅干等等，可是這樣真的吃對(duì)了嗎？

【吃粗糧的三大誤區(qū)】

1、經(jīng)過加工的即食麥片，其實(shí)膳食纖維和礦物質(zhì)元素已經(jīng)損耗了不少，而加入果干的甜味麥片口感是不錯(cuò)，但是不知不覺中熱量又提上來了！

2、面包店的全麥面包，是不是覺得口感比我們自己做的要好吃？那是當(dāng)然的，因?yàn)槊姘甑娜溍姘兄挥袠O少數(shù)的全麥面，剩下的就是碳水化合物超多的白面啦！

3、粗糧粉、粗糧饅頭、粗糧餅干吃起來方便還飽腹？跟加工過的麥片一樣，粗糧饅頭、粗糧餅干往往都是用粗糧粉來做的，粗糧打成粉的過程便是二次加工，膳食纖維都被打成了小顆粒，很容易被吸收，而且粗糧制品要想口感好，肯定會(huì)添加面粉的，所以還是乖乖吃純天然的粗糧吧！

粗糧分為谷物類、豆類、塊莖類，谷物類自然是玉米、小米、高粱、紅米、黑米等食材，豆類便是紅豆、綠豆、黑豆等，塊莖類就是紅薯、紫薯等食材。而眾多食材中，減脂期能夠代替主食的，能夠保證人體所需的碳水化合物的需要量，又能達(dá)到減脂飽腹、營養(yǎng)全面的，我推薦三色糙米。

三色糙米是糙米、紅米和黑米的統(tǒng)稱，糙米保留了米的米糠層和胚芽，米糠層含有豐富的膳食纖維，能夠吸收葡萄糖和脂肪酸，緩解食物排空的速度，減少人體對(duì)葡萄糖的吸收，避免脂肪堆積，而胚芽層則含有多種礦物質(zhì)元素和維生素E、維生素B族。三色糙米可以用來蒸米飯、熬粥，如果覺得口感不佳，可以像我這樣做成糙米鍋巴脆片，咯嘣兒脆，越嚼越香！

【三色糙米鍋巴脆片】

主要食材：糙米、黑米、紅米。

【具體做法】

1、三色糙米清洗干凈倒入臻米智能電飯煲中，一勺米加入一刻度的清水。

2、我用的營養(yǎng)蒸功能，這樣米湯在底部的內(nèi)膽里面，糙米飯?jiān)谏蠈拥臑V糖甑中，而不像我們用普通電飯煲蒸米飯，讓米粒都吸收水分。

3、蒸好的糙米飯粒粒分明，午餐可以吃上半碗，零負(fù)擔(dān)哦！

4、剩下的糙米飯我做了鍋巴脆片，將糙米飯夾在兩張油紙中間，搟成薄片。想吃咸味的可以撒上少量食鹽。

5、放入空氣炸鍋，啟動(dòng)薯?xiàng)l功能，烤15分鐘。

6、烤好的糙米鍋巴隨意掰開，趁熱吃，咯嘣兒脆，越嚼越香。

粗糧吃對(duì)了，熱量減一半，這3種粗糧為最佳搭檔，減肥食譜首選！但是若愚媽媽還得補(bǔ)充一句：吃對(duì)了，天天熬夜，依舊是減不了肥的，必須保證睡眠，才能瘦下去哦！