晚餐吃什么不會長胖？吃什么當然很重要，可是關鍵還在于吃多少。餅干富含精細碳水化合物和脂肪，還加了糖，肯定不適合用來減肥?？墒侨绻砩现怀砸黄灨?，還是會瘦。我曾經(jīng)接待一位減肥咨詢者，晚上粗糧加蔬菜，可是還是胖。原來是粗糧吃多了，照樣發(fā)胖。所以，最重要的是控制晚餐總熱量，大約占全天總熱量的20%到30%。??
??在控制總熱量的前提下，吃什么就很重要了。吃對了，減肥水到渠成；吃錯了，減肥就是一趟痛苦之旅。先說總的原則：??
1、避免精細碳水化合物，吸收太快，不抗餓。?
2、適量脂肪，有助于減少饑餓感。?
3、充足的蛋白質，減肥最不應該少的營養(yǎng)素。?
4、多吃蔬菜和水果，還有適量豆制品和堅果，提供豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，關鍵是，這些食物飽腹抗餓。??
??再說說具體食譜，如下：?
晚餐：主食半份（相對于中飯），以雜糧粗糧為主；雞蛋1個，或者牛奶一杯，或者瘦肉魚肉25到50克；豆制品1份；蔬菜1份。 ??
晚上加餐：堅果1包，睡前2小時吃。堅果的減肥妙用就在這里，晚餐吃得少，用一小包堅果度過整晚都不餓。10到20克足矣。?
還有幾點注意一下：多喝水，早點吃晚飯，千萬別宵夜，早點睡，熬夜總想吃東西。完整食譜私信“減肥食譜”四個字就能得到。祝減肥成功！?
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