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經(jīng)常感覺疲勞或昏昏欲睡？這可能與缺乏維生素有關(guān)。本文將詳細(xì)說明對(duì)不同年齡段女性最有好處的維生素，以及缺乏維生素的影響。

調(diào)節(jié)身體新陳代謝過程的營養(yǎng)素叫做維生素。例如，有些維生素促進(jìn)皮膚和頭發(fā)健康成長，有些給身體提供能量并防止體重增加。維生素A，B，C，D，E和K是其中幾種最主要的維生素。人體根據(jù)需要使用維生素A，D，E和K等脂溶性維生素，因?yàn)樗鼈兇鎯?chǔ)在體內(nèi)。維生素B和C等水溶性維生素隨血液流動(dòng)，但不能存儲(chǔ)在體內(nèi)，因此需要每日補(bǔ)充。

均衡飲食能滿足身體的維生素和礦物質(zhì)需求，并幫助保持健康。缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致不同疾病，甚至引起嚴(yán)重疾病。無論男人，女人還是孩子，都需要各種類型的維生素，因此可以說，所有維生

素對(duì)女人都是必需的。這意味著沒有那種維生素可稱為“對(duì)女人最好的維生素”，因?yàn)樗芯S生素都對(duì)保持健康很重要。女人身體會(huì)在青春期，月經(jīng)期，懷孕，生孩子和更年期經(jīng)歷不同變化。這些變化會(huì)讓她們更容易生病。此外，身體對(duì)維生素種類和數(shù)量的要求還會(huì)隨年齡而改變。

對(duì)女性最有益的維生素

維生素A：這種維生素有調(diào)節(jié)身體組織，保持眼睛、皮膚，骨骼和牙齒健康等作用?？梢栽谂Ｄ蹋u蛋黃，胡蘿卜，綠葉蔬菜，橙子，檸檬和菠蘿中找到維生素A。除了加強(qiáng)免疫系統(tǒng)以外，還能保護(hù)視力。建議女人每天攝入5000 IU維生素A，至少其中的20%是β-胡蘿卜素；深黃色，橙色和紅色水果和蔬菜富含β-胡蘿卜素。

維生素B：這種維生素對(duì)身體幾乎所有活動(dòng)都很重要，因?yàn)樗?yīng)所需能量。以下是維生素B的類型：

• B1 — 也叫硫胺，有加強(qiáng)免疫系統(tǒng)作用。在攝入適量維生素B1的情況下，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)才能適當(dāng)工作。它還幫助代謝食物，讓身體獲得各種活動(dòng)需要的能量。
• B2 — 也叫核黃素，它幫助通過化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生能量。缺乏維生素B2會(huì)讓女人感覺疲勞和倦怠。
• B3 — 也稱為煙酸，幫助控制膽固醇和增加女人身體能量。
• B5 — 就是所謂的泛酸，對(duì)加強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)健康很重要。
• B6 — 它保護(hù)動(dòng)脈，調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，促進(jìn)免疫力，并對(duì)神經(jīng)元適當(dāng)功能很重要。維生素B6有助于預(yù)防心臟病。女人每天的B6建議攝入量是2毫克。
• B9 — 也叫葉酸，負(fù)責(zé)形成保持能量水平的紅血細(xì)胞。維生素B9對(duì)女人有許多好處，是孕婦最好的維生素，因?yàn)樗茴A(yù)防出生缺陷。它對(duì)預(yù)防新生兒神經(jīng)管或脊髓缺陷很重要。此外，葉酸還有預(yù)防貧血和促進(jìn)正常細(xì)胞生長等作用。女性每天需要400微克葉酸，孕婦需要600微克，哺乳母親需要500微克。
• B12 — 也叫氰鈷維生素，幫助身體吸收食物并產(chǎn)生能量。維生素B12保持神經(jīng)和記憶功能，并有助于減輕抑郁。它還對(duì)預(yù)防心臟病有幫助。女人每天需要2.4毫克維生素B12。
• 生物素 — 促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)代謝，因此能幫助把食物轉(zhuǎn)換成能量。

維生素C：人體組織形成和保持細(xì)胞膜等所有細(xì)胞功能都需要維生素C。它還把食物轉(zhuǎn)變成能量。橙子，柑橘，西紅柿，洋蔥，花椰菜和辣椒等水果和蔬菜富含維生素C。

維生素D：能促進(jìn)骨頭和牙齒健康。雞蛋黃，鮭魚和其它海鮮都富含維生素D。對(duì)女人來說，它還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外，這種維生素還有助于降低患結(jié)腸癌和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

維生素E：對(duì)頭發(fā)生長，組織愈合和其它新陳代謝過程很重要。它保護(hù)眼睛，皮膚和肝臟組織。幾乎所有水果和蔬菜都包含維生素E。它是對(duì)女性很重要的抗氧化劑，對(duì)保持皮膚，指甲和頭發(fā)和生殖健康特別有益。此外，它還有預(yù)防白內(nèi)障，心臟病和癌癥作用。

維生素K：凝血需要這種維生素。乳制品，大豆和綠葉蔬菜富含維生素K。它對(duì)女性骨骼有好處，并能幫助預(yù)防心臟病。建議攝入量是每天90微克。

對(duì)不同年齡女性很重要的維生素

20歲女性

這個(gè)年齡段的女性身體還沒有發(fā)育完，仍然需要維生素D和鈣幫助構(gòu)建骨骼。維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。

30歲女性

女人超過30歲后，容易因?yàn)槿辫F而導(dǎo)致疲勞。除了鐵以外，還需要維生素C，E和K保持皮膚光滑柔軟。如果想懷孕，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鋅和硒，葉酸，維生素B6，B12，以及維生素C和E。

40歲以上女性

這個(gè)年齡的女人面臨家庭和工作等多方面壓力，因此也容易感覺疲勞。皮質(zhì)醇水平高會(huì)導(dǎo)致40歲以上中年女性發(fā)胖，并增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。人體新陳代謝率也會(huì)在40歲后變慢。用維生素C等抗衰老維生素，結(jié)合鉻能保持血糖穩(wěn)定和控制體重。維生素A，B6，C和E，類黃酮，纖維醇，番茄紅素和鋅都是支持免疫系統(tǒng)的維生素和礦物質(zhì)。

50多歲女性

50來歲的女人是乳腺癌高發(fā)年齡。衰老還會(huì)進(jìn)一步增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。每天服用綠茶提取物能幫助降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)13-15%。此外，服用維生素保健品能幫助抵御更年期癥狀。

60歲以上女人

煙酸能幫助控制膽固醇水平。煙酸能在提高好膽固醇水平的同時(shí)減少有害脂肪。如果保持適當(dāng)?shù)逆V攝入量，就能很好的控制血壓。也建議這個(gè)年齡段的女性服用維生素保健品，對(duì)保持能量水平有好處。