葉酸屬于水溶性B族維生素，懷孕期的孕婦對這種特殊的營養(yǎng)物質一定不陌生，懷孕前三個月，直到懷孕后三個月都要連續(xù)服用葉酸，堅持服用葉酸能夠有效預防妊娠期合并癥和胎兒膽管畸形問題的發(fā)生。
10月懷胎一朝分娩，只有經歷過的人才懂得其中的不容易，隨著三胎政策的開放，國家鼓勵小家庭優(yōu)生優(yōu)育第3胎，對于孕婦來說，葉酸是促進細胞生長繁殖的重要物質，也是胎兒生長發(fā)育過程中必不可少的營養(yǎng)元素。
其實葉酸并不是孕婦的專利，即便會懷孕，當身體缺乏某種營養(yǎng)元素時，也可以堅持服用葉酸，維持身體健康。
01女性45歲后每天服用一粒葉酸，6個好處或“不請自來”，提前了解
1、提高睡眠質量
隨著年齡的增長，很多女性都會出現失眠多夢的困擾，長期精神壓力過大，身體過度疲憊就會降低睡眠質量，也會縮短深睡眠的時間。
當女性體內內分泌激素和生長激素分泌紊亂后，也會出現神經衰弱和失眠的癥狀，45歲以后的女性，每天堅持服用一片葉酸，能夠有效緩解失眠多夢的問題，氧化劑和維生素能夠幫助女性修復受損的組織細胞和壞死的細胞，延長深睡眠的時間，改善失眠和神經衰弱的癥狀，提高第2天工作和學習的效率。
2、延緩大腦衰退的時間
40歲以后人體的腦神經元會以每天40個為單位，逐步遞減，當體內葉酸含量不足，葉酸缺乏后，大腦組織也會因為無法維持正常新陳代謝能力的原因，大腦神經認知功能下降，記憶力受損。
45歲以后的女性若經常出現記憶力下降，暴躁易怒，頻繁忘事的表現，可以每天堅持服用一片葉酸，能夠有效延緩大腦衰退的時間，預防老年癡呆。
3、延緩卵巢早衰
卵巢早衰癥是女性人群中非常常見的生理表現，女性到了45歲以后，子宮和卵巢的功能會隨著激素分泌的減少而逐漸衰退。
雌激素減少，會影響免疫系統(tǒng)的功能，降低各器官組織的代謝能力，容易導致腰痛、背痛、骨質疏松等癥狀，想達到預防卵巢早衰，減緩衰老速度的目的，建議服用一段時間葉酸，可能會有不錯的效果。
4、保護血管健康
血管是身體中廣泛分布的一種管道，血管的主要功能除了輸送血液和營養(yǎng)物質之外，還能促進毒素垃圾的排出，隨著年齡增長，人的血管會變得逐漸脆弱，血液變濃稠，流動速度變慢。
上了年紀的中年女性，想要預防心血管疾病的發(fā)生，保護血管健康可以每天堅持服用一片葉酸，葉酸中含有的特殊物質和半胱氨酸能夠促進血流預防血栓的形成，降低自身患心血管疾病的幾率，減少腦血管中脂質物質的沉積。
5、延緩衰老
衰老對女性來說一直是不能談及的話題，愛美是女人的天性，無論任何年齡段的女人都有追求美麗的權利，隨著年齡的增長，人的容貌也將逐漸老去。
有關專家研究發(fā)現，葉酸中的特殊維生素和營養(yǎng)物質能夠起到抗氧化抗衰老的效果，減少皮下黑色素的生成美白肌膚，減少皺紋的增長，葉酸還能促進毛囊生長，緩解脫發(fā)問題，堅持服用，可以讓你比同齡人更年輕，更有氣色。
6、預防抑郁癥
抑郁癥已經成為當下發(fā)生率非常高的心理疾病，抑郁癥發(fā)作的原因有很多，有研究表明，女性群體中抑郁癥與葉酸缺乏有一定的關系。
有關專家針對美國2948名15-39歲多種族人群的研究中發(fā)現，重度抑郁癥患者的葉酸濃度明顯低于從未患過抑郁癥的人。
另一項對2791名20歲及以上成年人的比較研究發(fā)現，葉酸濃度較高的人抑郁癥患病率較低，這種關聯(lián)主要體現在女性身上，男性則沒有。
02服用葉酸時需要注意什么？
（1）過敏人群不要服用
對葉酸片或B族維生素過敏的人最好不要服用葉酸，否則會出現嚴重的藥物過敏反應，影響身體健康，也會增加內臟器官的負擔和壓力，損傷腎臟和肝臟功能。
（2）腸胃不好的人不要用藥
患有嚴重腸胃疾病或胃腸道不好的人最好不要服用葉酸，造成二次傷害，不利于腸道疾病的改善和治療。
（3）腹脹人群不要服用
非常脹氣，嚴重的人服用葉酸只會讓病情惡化，腹脹患者為了健康著想最好不要服用葉酸，等到腹脹癥狀消失后，才能根據醫(yī)生的指導適當的用藥。
（4）注意保存
是藥三分毒，雖然葉酸屬于水溶性的維生素，但長期用藥也會給身體帶來一定的副作用，存放葉酸時最好避光儲存，不要讓太陽光直接暴曬藥片，否則會使藥物揮發(fā)。
放置藥物時最好放在兒童觸摸不到的高處，以免兒童誤食。
03以下3種食物中含天然葉酸，女性朋友可多吃一點
第1種：核桃
葉酸含量：102.6微克/100克
推薦食譜：核桃芝麻花生粥
將核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒備用;將米淘洗干凈，放入鍋中，加適量水用小火煮至粥八成熟;將碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入鍋中熬煮至熟爛，最后加入蜂蜜即可食用。
第2種：豬肝
葉酸含量：425.1微克/100克
推薦食譜：豬肝燴飯
將米飯盛在盤中，待用。將瘦肉、豬肝洗凈，均切成片，調入少許醬油、料酒、糖、胡椒粉、鹽、淀粉;將洋蔥、胡蘿卜擇洗干凈，均切成片后用開水燙熟。
鍋置火上，放色拉油，燒熱后下蒜末爆香，放入蝦仁、豬肝、瘦肉略炒;鍋置火上，在鍋內依次放入洋蔥片、胡蘿卜和鹽、醬油，放水加熱，用淀粉勾芡，淋上香油，淋在米飯上即成。
第3種：黃豆
葉酸含量：181.1微克/100克
推薦食譜：黃豆豬骨湯
將豬脊骨斬件，放入滾水中煮3分鐘，撈起洗凈;黃豆、陳皮洗凈待用;把所有材料放入煲內，加入1000克清水，用猛火煲滾后改用慢火煲3小時，放入調料即可。
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