練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
小伙伴們，坐久了，身體又沒有開始變的僵硬疼痛呀？雙腿由于久坐變的水腫，邁步都覺得像雙腿灌滿了鉛？這是由于冬天氣溫下降，而身體又長期坐姿，導(dǎo)致的僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些癥狀頻頻出現(xiàn)！
來源：瑜伽小站 微信號：yogastation
step1：雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
step2：腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，至少保持5個呼吸。
step1：單腿下犬式是下犬式的變體，所以從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
step2：盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持5個呼吸，然后放松，換另外一條腿同樣練習(xí)。
step1：雙腳開立兩肩寬度，左腳尖指向左側(cè)，右腳尖稍內(nèi)扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落于左腳外側(cè)，手指撐地。
step2：右手舉起向身體左上方伸展，面部右轉(zhuǎn)，目視遠方，保持5個呼吸，換到另一側(cè)做同樣練習(xí)。
step1：從側(cè)角式扭轉(zhuǎn)，吸氣身體回正。呼氣，左手往后撐到左小腿上方。吸氣，右手往頭頂方向延展，拉伸身體右側(cè)。
step2：保持右髖下沉，右膝蓋曲膝九十度，保持5個呼吸，換到另一側(cè)做同樣練習(xí)。
step1：從站立開始，中心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往后專注腳背。
step2：吸氣，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5個呼吸。
step1：把雙手放在前方的地面上，彎曲右膝，向上抬右腳貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直。繃緊右大腿肌肉。呼氣時，左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳。
step2：呼氣，右手抓住右腳，把頭抵在右腳上，保持5個呼吸，換到另一側(cè)做同樣練習(xí)。
step1：俯臥墊面，調(diào)整下呼吸。屈膝，雙臂向后伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。
step2：吸氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，胸腔上提，雙肩后展，雙臂用力，雙腳后蹬。抬頭，盡可能后仰。
step3：抬腿時，雙膝不要并攏。當腿部完全伸展時，再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏，保持5個呼吸。
step1：跪立在墊子上，雙腳打開與肩同寬，腳背壓好地面，雙手扶髖，四指在前，拇指在后。
step2：吸氣，推髖部上身緩慢的后彎，將左手放在左腳跟上，右手臂朝后方延展，盡量的下壓右肩，頭沉向地面，這里保持均勻的呼吸，保持5個呼吸。
（ps：可以的伽人再將右手放于右腳跟上，胸腔打開。）
備注：身體柔軟的人健康并充滿著年輕活力
外貌看起來越年輕的人身體越柔軟，看起來越老的人身體越僵硬。順便說一句，富有幽默感、頭腦靈活的人，身體也會很柔軟；而非常嚴肅、思維古板的人，身體則會比較僵硬。這種現(xiàn)象非常明顯，我甚至都想過應(yīng)該研究一下“頭腦硬化”與“身體硬化”是否存在正相關(guān)性。
之前有一位七十多歲的女士初次參加了為期8天的斷食療程。她看上去是如此之年輕，以至于在開始詢問病史時，看到病歷上寫的年齡，就連我也大吃了一驚?！澳俏艺娴拈_始老花眼了？”不管是從正面看還是從后面看，她看上去最多只有五十多歲。
這位女士腰背挺直、動作利索地走進診療室，我發(fā)現(xiàn)她面部的皺紋和黃斑很少，皮膚顯得非常光潤。
和她交談時，她的言行舉止非常柔和，而且表情也非常柔和，笑容非?？蓯?！當她自己開玩笑時，常常會興奮地咯咯笑出聲來。當我說點俏皮話時，她也大聲笑起來。談話的氣氛非常好。
過了幾天后的一個早晨，我像往常一樣到訓(xùn)練室內(nèi)觀察大家，發(fā)現(xiàn)她也在那里做伸展運動。令人驚訝的是她的身體比在場的任何一個人都柔軟！她居然可以大幅度伸開雙腿，將上半身俯低緊貼到地板上。讓人簡直無法相信她已經(jīng)七十多歲了。
問了她之后才知道，她堅持練習(xí)瑜伽已經(jīng)超過20年了。是因為年輕所以身體才柔軟，抑或身體柔軟才顯得年輕？這聽起來像是先有雞還是先有蛋的問題，但不管怎么說，這位女性充分證明了我的理論：“精力充沛、顯得年輕的人，他們的身體肯定很柔軟。”
告別身體僵硬
多做這八個體式哦
對了，搭配這套瑜伽服
效果更好喲~
聯(lián)系客服
