有些jrs在后臺詢問：為什么我跑了辣么久，但為什么沒感覺自己變好看呢？
健身是一件漫長的事情。不是所有運動都可以“duang”得一下就好了...需要從長計議。從胖變瘦，人的五官布局會比以前更為協(xié)調(diào)。，
而要加強人的顏值就必須改善人的整體氣質(zhì)，于是乎，我們就需要這樣做：塑形！
在健身減脂之后，“塑形”能讓你的身體充滿力量感和線條感。如果你想擁有漂亮的腹肌、人魚線、川字線、馬甲線，那還需要付出更多的行動力！
腹部線條的好看與否，取決于：皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分離度。
皮脂很厚，腹肌再大，也會被脂肪蓋住，看不見；皮脂不厚，但腹肌塊小，也看不見；腹肌強壯，但線條不好，鐵板一塊，那是肌肉分離度不夠。
不過，在經(jīng)過長時間的全身運動之后，你腹部的脂肪已經(jīng)減去了很多。你就可以拼命得“虐腹”了！
我們?yōu)槟氵x擇最容易的三種卷腹動作，進行各100次的三大組練習，在家就可完成：
1.仰臥卷腹：（針對上腹）
運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右。
不要選擇、仰臥起坐，容易傷及背部脊柱；選擇平躺地面上的卷腹，穩(wěn)定可靠。
2.仰臥交替腳跟接觸：（針對側腹）
運動量：左右側各100次！分4組，組間不休息、左右輪換。
3.反響卷福：（針對下腹）
運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右。
抬腿時，腿部并攏，頭部微抬，屈膝完成抬腿卷腹。
所有的肌肉群組里，其他的大肌肉群鍛煉后必須休息48小時讓其生長，只有腹肌不需休息。同時，腹肌的塑形是一個循序漸進的過程。所以每天的鍛煉是必不可少的，一般來說每天30min的時間是必須的！
這一階段如果按量堅持鍛煉，一般2-3個月（因人而異）就能達到理想效果：堅持一個月，一般就會著有成效；兩個月后應該會有意想不到的效果：
肌肉分離度怎么鍛煉呢？關鍵在于注意一個詞：頂峰收縮！
頂峰收縮就是在你做每個卷腹動作到腹肌最酸痛狀態(tài)的時候，盡量穩(wěn)定停留緊繃肌肉，持續(xù)時間半秒到一秒為佳，隨后動作伸展開以后也請不要完全放松腹部，在伸展狀態(tài)末端，再收緊腹肌半秒到一秒。
在堅持鍛煉一段時間之后，身體會發(fā)生明顯的改觀。當你站到鏡子之前時，那股由內(nèi)而外散發(fā)的英氣會讓你為之一震！
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