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腰肌勞損又稱功能性腰痛、腰背肌筋膜炎，其是由于過度體力勞動或急性腰部損傷引起的肌肉筋膜、韌帶等軟組織損傷，局部形成無菌性炎癥，反復刺激局部神經(jīng)末梢而產(chǎn)生疼痛。腰肌勞損分為急性損傷和慢性勞損。慢性腰肌勞損，是腰骶部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織因慢性損傷性炎癥而引起的疼痛性疾病，其發(fā)病率占腰腿痛患者的80%，是腰背痛常見原因之一，具有病程長，易復發(fā)的特點。

腰肌勞損形成的原因主要包括日常姿勢不合理、風寒入侵、長期勞累等。腰肌勞損與生活中的睡眠姿勢、走路姿勢有關，由于不正確的姿勢如女性長期穿高跟鞋，腰臀部肌肉組織相對于正常情況下更緊縮，使腰部肌筋組織難以得到放松，從而導致腰部酸軟、疼痛；睡眠姿勢方面，過軟的床鋪不利于我們脊柱、腰椎保持正常的姿勢，因此日常生活中應確保床鋪有一定的硬度，減少椎間盤承受的壓力。

腰肌勞損在中醫(yī)學中屬于“痹癥”范疇，因受風寒濕氣侵入，貪涼受冷后使肌筋中的經(jīng)脈氣血不暢，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損；并且易發(fā)于長期室內(nèi)辦公、久坐不起、坐姿不當、久走、久站等人群中，形成慢性勞損；以及外傷對肌肉造成的急性損傷未得到有效治療形成的肌肉水腫狀態(tài)。該病癥會導致患者肌肉組織疼痛，長時間水腫造成局部組織缺血缺氧，致使組織產(chǎn)生纖維性粘連。

1.加強腰背部肌肉的鍛煉；

2.常更換工作體位，如每天練習腰背部的前屈、后伸、左右腰部側彎、仰臥起坐等動作，使腰部肌肉得到活動，促進血液循環(huán)，增強腰部肌肉的韌性，使腰部肌肉更有力，關節(jié)也更為靈活，從而減緩腰椎、肌肉組織的衰退；

3.對于過于肥胖的人群，應當適當減肥，以減輕腰部的負荷；

4.對于中老年人，由于身體機能在不斷下降，且存在骨質(zhì)疏松的癥狀，日常生活中可進行太極拳、五禽戲、健身操、八段錦等鍛煉；

5.對于妊娠產(chǎn)后的女性而言，由于孕期腰部的超負荷工作，且日?；顒?、姿勢受限，普遍會存在腰部酸軟、疼痛的癥狀，因此，在產(chǎn)后身體得以恢復后，在條件允許的情況下，應當進行產(chǎn)后康復訓練，增強腰部核心肌力；

6.要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結合，即要避免長時間保持在一個動作上，久站或久坐后可以走一走或蹲一蹲，使腰部肌肉得到放松休息，減少體能的消耗；

7.要避免過于勞累，如從地上提重物時，為了避免加重腰部負擔，應當屈膝下蹲提起物品，盡量避免直接彎腰提起；

8.在向高處放取物品時，夠不著無需勉強，以防腰部肌肉過于拉伸造成損傷；

9.運動鍛煉時要注意與身體狀況相結合，按照循序漸進的原則進行，活動訓練前做好熱身準備運動，避免突然發(fā)力造成腰部扭傷；

10.休息睡眠時要注意保持脊柱和腰椎的正常幅度；

11.注意保暖、避免生活環(huán)境過于潮濕等。

腰肌勞損容易久治不愈，極易發(fā)展成慢性疾病，但是方法得當也是容易治愈的。目前該病的治療方法是比較多的，比如常見的理療、推拿、按摩等治療方法，都可以治療該病，其次還有封閉療法和物理治療等；其中物理治療包括電磁、超聲波、紅外線、激光等一系列的方法。針灸法通過穴位針刺效應起到通經(jīng)活血的作用。中藥走罐療法也是中醫(yī)學中比較傳統(tǒng)的治療方法，能夠促進機體對藥效的吸收，具有活血止痛的功效?，F(xiàn)代康復訓練方法對增強腰部的核心穩(wěn)定十分重要，長期堅持腰部核心肌力的訓練，可明顯減少本病復發(fā)或者治愈。