過年前的疫情，讓不少人元氣大傷。加上大家在春節(jié)假期里，少不了吃喝玩樂、熬夜通宵，這對氣血簡直是“雪上加霜”。很多人以為只是疲憊感加深了，殊不知這是氣血被“掏空”的征兆，容易給今年身體健康埋下“隱患”。
廣東省中醫(yī)院皮膚科閆玉紅主任醫(yī)師介紹：春季是一年健康的基礎(chǔ)，一定要在冬春交接之際，把過度消耗的氣血及時補回來，能少生很多病。那么，短期內(nèi)如何快速補氣血、恢復(fù)元氣呢？分享2個食療方，大家不妨試試吧。
氣血不足，
就會身體弱、老得快
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人之所有者，血與氣耳?！薄端貑栃C原病式》中說：“血氣者，人之神，不可不謹養(yǎng)也?！睔夂脱?，是維系人體生命活動最基本的物質(zhì)，是生命的根本。只有氣血充足，才能身體好、氣色好。
對女性朋友來說，關(guān)注氣血更為重要。因為我們一生經(jīng)歷的經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等生理活動，每一樣都需要調(diào)動大量的氣血來完成，所以女性特別容易氣血不足。
當氣血虧虛之后，如果不好好調(diào)理補足，身體就會出現(xiàn)各種各樣的健康問題，人也會衰老得很快。
● 如何判斷自己是否氣虛？
氣是能量利用的一種形式，其主要功能是：推動、溫煦、防御、固攝，比如四肢的活動、皮膚的保護、毛發(fā)的生長、肺主呼吸、脾主運化等等。
一旦氣虛，體內(nèi)的氣對機體的推動、溫煦、防御、固攝等功能減退，就會導(dǎo)致機體出現(xiàn)某些功能活動低下或衰退的問題。兒童可能表現(xiàn)為發(fā)育遲緩、愛生病，成人則常出現(xiàn)怕冷、手腳冰涼、容易疲勞、沒精神、情緒低落、無精打采等。
氣虛自檢卡
?平時容易累，不愛動彈；
?稍微走走就出虛汗；
?不愛說話、情緒低落；
?說話沒有力氣、聲音小；
?容易呼吸急促、接不上氣；
?容易心慌，時常頭暈；
?容易感冒，怕吹冷風；
?舌中間常有裂紋。
● 如何判斷自己是否血虛？
一旦血虛，臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體失去了滋養(yǎng)，就會表現(xiàn)出面色萎黃、肌肉削瘦、皮膚干澀、毛發(fā)干枯、脫發(fā)、頭暈眼花、失眠多夢、健忘心悸等癥狀；女性還會出現(xiàn)月經(jīng)量少、月經(jīng)后期或閉經(jīng)等問題。
血虛自檢卡
?面色萎黃、暗淡或蒼白；
?指甲、黏膜缺乏血色，比如眼瞼、嘴唇；
?皮膚干澀、毛發(fā)干枯；
?兩目干澀、視物昏花；
?容易失眠、多夢；
?精神疲倦、恍惚，健忘、記憶力減退；
?勞累后容易頭暈、心悸；
?蹲在地上一分鐘，猛地站起來，會眼前一黑；
?月經(jīng)量少、顏色淡，周期后期甚至閉經(jīng)；
● 氣虛、血虛常相伴而生
我們?yōu)槭裁闯０选皻狻焙汀把狈旁谝黄鹫f“氣血”呢？
因為氣血是互根互用、相互影響的。正所謂“氣為血之帥，血為氣之母。”
血要在人體的脈道當中正常運行，就必須有一個力量推動，這個力量就是氣；而人體要想產(chǎn)生足夠的氣，就必須要有足夠的血液作為營養(yǎng)和物質(zhì)基礎(chǔ)，就好像蒸汽機要有水，把水燒開才能產(chǎn)生蒸汽一樣。
所以說，氣、血不分家。氣虛則血少，血少則氣更虛，最終形成氣血兩虛的局面。至于自己是不是氣血兩虛，可以對照上面兩張表格來整體判斷。特別是女性朋友，氣血兩虛的人是非常多的。
改善氣血兩虛，
用好3招
我們前面講了，年前的新冠感染讓不少人元氣大傷，再加上大家在春節(jié)假期里，少不了吃喝玩樂、熬夜通宵，相信不少人的氣血都被消耗得非常厲害。大家一定要重視，接下來趕緊按下面的方法好好調(diào)補一下。
● 日常避免耗傷氣血的行為
其實不僅是新冠和春節(jié)假期的影響，日常很多行為都會耗傷氣血，我們一定要注意避免。
比如：過度操勞、思慮、工作壓力或強度過大；饑餓減肥、長期飲食攝入不足，或者挑食偏食、營養(yǎng)攝入不均衡；作息不規(guī)律、總是晚睡或熬夜；飲食不節(jié)、過食生冷寒涼等，導(dǎo)致脾胃受損；先天稟賦不足、后天失養(yǎng)，或房勞過度等引起腎精虧虛；大病、久病耗傷氣血等……這些行為均可導(dǎo)致氣血虧虛，能免則免。
● 氣血雙補第一穴：公孫穴
穴位名稱：公孫穴
取穴：公孫穴位于大腳趾第1跖骨基底的前下方。從翹起大拇指的骨節(jié)處向下量兩寸（三個手指并在一起相當于兩寸）。
做法：每天睡覺之前，揉上3~5分鐘的公孫穴。如果公孫穴按揉起來特別疼，說明你的脾胃已經(jīng)不太好了。
功效：補養(yǎng)氣血。
● 健脾養(yǎng)腎——補養(yǎng)氣血的根本
補血氣，除了直接用有補氣、補血功效的食補、藥補之外，更重要的是健脾養(yǎng)腎。
腎為先天之本，脾為后天之本，二者為氣血的生化提供源源不斷的動力和能量。因此，把健脾養(yǎng)腎做好了，氣血自然就可以養(yǎng)起來了。
為大家推薦益氣養(yǎng)血的養(yǎng)顏八珍湯，以及補益脾腎的養(yǎng)精四合湯。
食療推薦
養(yǎng)顏八珍湯
功效：益氣健脾，補血和血。
材料：人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草、當歸、川芎、芍藥、熟地黃各5克。
做法：
1. 上述材料加水浸泡30分鐘，水量末過藥材高度半拇指。
2. 大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮15分鐘即可。
用法：一般女性日常保健或用作補氣血，經(jīng)后可連服1周，一天1次。氣血虛弱、月經(jīng)量少的女性月經(jīng)前、月經(jīng)后可各連服1周，一天1次，可調(diào)氣血。四季都適用。
忌用：發(fā)燒、感冒等不適時慎用。
·孕期慎用；
·經(jīng)期慎用；
·增生、肌瘤、囊腫的女性不建議食用熟地。
人參
白術(shù)
=
養(yǎng)顏八珍湯
食療推薦
養(yǎng)精四合湯
功效：補腎益精，強筋健骨，補脾養(yǎng)血。
材料：巴戟天、杜仲各10克，肉蓯蓉、山藥各15克，豬瘦肉100克，紅棗1顆（帶核），生姜3片。
做法：
1. 瘦肉洗凈、過水、切片，用適量鹽、油、醬油、生粉腌制10-15分鐘；
2. 上述藥材下鍋、加水，燉煮1小時，最后10分鐘加入瘦肉，關(guān)火調(diào)味即可。
用法：脾腎兩虛，兼有月經(jīng)量少的女性最適用，如經(jīng)常感到頭暈、耳鳴、容易疲倦乏力、腰膝酸軟無力、夜尿多、白帶清稀、舌淡者，一周可用1-2次。
·孕期慎用；
·經(jīng)期可用；
·增生、肌瘤、囊腫的女性可去山藥使用；
·肉蓯蓉潤腸通便，長期腹瀉者慎用。
杜仲
瘦肉
=
養(yǎng)精四合湯
