固齒健腎法
一、叩齒
方法：閉口，舌頂上顎，上下牙齒輕合，然后進(jìn)行一緊一松的咬牙練習(xí)，一緊一松為一次，共計(jì)36次。注意整個(gè)練習(xí)過程均在閉口合齒中進(jìn)行。
作用：
1.‘’腎主骨，齒為骨之余。‘’長期進(jìn)行叩齒練習(xí)有固齒健腎作用。
2.“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。故牙齒的松緊咬合有提振全身陽氣作用，此即古代養(yǎng)生家之“擂鼓聚將”法。
二、攪海、鼓漱、咽津
方法：
‘’攪海‘’：古人謂之“赤龍攪?！?，“赤龍”指人體口腔之舌?！昂！敝溉梭w之口腔，所謂'赤龍攪海'，就是用舌頭在口腔內(nèi)舔摩上顎、內(nèi)外側(cè)牙齒、齒齦；待津液滿口后，再進(jìn)行鼓漱，‘’鼓漱‘’即用津液漱口。以上方法均各計(jì)36次；‘’咽津‘’即將鼓漱后的滿口津液分三口咽下，如咽硬物。
作用：
1.‘’攪海”是一種很好的舌功。有按摩齒齦、堅(jiān)固牙齒、生津聚津，防治津液虧損的作用。另外，舌的運(yùn)動(dòng)對多個(gè)臟腑也有一定的調(diào)節(jié)作用。
2.古今養(yǎng)生家把唾液譽(yù)為：“神水”、“瓊漿”、“金津'、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中含多種有益物質(zhì)，具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，抗病毒，助消化等功能?！氖邪茨谇缓瓦M(jìn)一步激發(fā)唾液內(nèi)酶之活性的作用。
三、二便固齒、提踵、提肛
方法：每日大小便時(shí)均要閉口，咬牙固齒，不得說話；男子小便時(shí)還需提踵，將重心落在腳趾上。男女坐便時(shí)也可將踵提起，將一些力量落在十趾上；便后提肛?cái)?shù)次。
作用：
1.提踵可刺激腳下多條經(jīng)絡(luò)，有舒經(jīng)活絡(luò)，改善周身氣血之功效。
2.提肛，古人稱之‘’撮谷道‘’，有升提中氣、促進(jìn)任督二脈通暢，改善盆腔氣血循環(huán)之作用。
注意事項(xiàng)：
1.各項(xiàng)練習(xí)需遵循由輕漸重、‘’循序漸進(jìn)‘’的原則進(jìn)行，牢記‘’過則為災(zāi)‘’的古訓(xùn)。
2.年老體弱者提踵時(shí)可扶墻練習(xí)。
3.重度骨質(zhì)疏松患者禁止提踵練習(xí)。
