前幾日北方多地大幅降溫，冷雨飄飄，讓人猝不及防。2017年的這個(gè)秋天，秋褲比以往登場(chǎng)得更早一些。這樣的天氣，讓很多素來(lái)被手腳冰涼問(wèn)題困擾的朋友，特別是姑娘們，提前感受到了今年份的惡意。
手腳冰涼，有著太多不能言說(shuō)的苦衷。白天可能還好一些，可以用暖手寶，可以放進(jìn)衣服口袋，可以吃一些熱熱的食物暖暖。到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候，很多人要穿厚厚的睡衣和襪子，甚至要在被窩里再放一個(gè)熱水袋，如果什么都不依靠，睡一覺(jué)醒來(lái)，手腳還是暖不過(guò)來(lái)，被窩也冷冰冰的，像是在冰窟里睡了一宿。
手腳冰涼的人，用十幾年前非主流的話說(shuō)，都是折了翼或者拄著拐的天使，都會(huì)找到自己的守護(hù)神。如果你身邊有個(gè)能幫著暖手暖腳的伴侶，那還好些。而對(duì)于單身狗來(lái)說(shuō)，凍手凍腳又沒(méi)別人幫忙暖著，簡(jiǎn)直是在寒冷之中又無(wú)形遭受了一萬(wàn)點(diǎn)暴擊。
下面是幾種可能引起手腳冰涼的體質(zhì)原因，大家可以針對(duì)自己平日里的身體表現(xiàn)，進(jìn)行對(duì)照和參考，按照相應(yīng)的調(diào)理方法解決，為即將到來(lái)的嚴(yán)冬做個(gè)準(zhǔn)備。
01
陽(yáng)氣不足，體質(zhì)虛寒
《素問(wèn)·陽(yáng)明脈解篇》曰：「四肢者，諸陽(yáng)之本也。」原因在于手腳的末端，分別是手三陽(yáng)經(jīng)的起點(diǎn)和足三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)，對(duì)于人體陽(yáng)氣的輸布循行，具有十分重要的作用。人體若陽(yáng)氣充足，那么循環(huán)一圈之后，必定為溫煦四肢末端留有余地。
若人體生來(lái)陽(yáng)氣虧虛，或者因?yàn)椴划?dāng)?shù)纳盍?xí)慣損傷了陽(yáng)氣，必然會(huì)導(dǎo)致溫煦的力量有限。身體會(huì)先把陽(yáng)氣散布到重要的臟器維持其正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而將體表、四肢視為次要對(duì)象。如此這般，一些性質(zhì)屬陰的外邪，比如寒邪、濕邪等，也會(huì)趁虛而入，產(chǎn)生更大的內(nèi)耗，加重人體陽(yáng)氣的不足的程度。
癥狀表現(xiàn)
畏寒怕冷，特別是腰腹、肘膝
精神萎靡，精力不足
經(jīng)常拉肚子，便便里有還沒(méi)消化的食物
尿頻尿多，顏色淡白，嚴(yán)重的會(huì)起夜好幾次
舌苔淡，舌體胖，或邊緣有齒痕
敲黑板敲黑板，這里還要說(shuō)明一點(diǎn)，如果是手腳不暖和，但是捂一會(huì)兒就能熱乎過(guò)來(lái)的，這屬于單純的陽(yáng)虛；如果手腳冰涼，半天暖不過(guò)來(lái)，冰冷刺骨的，多屬于體內(nèi)有寒邪積聚；如果手腳冰涼，還會(huì)冒冷汗的話，那就是在寒的基礎(chǔ)上又疊加了濕邪。
應(yīng)對(duì)措施
泡腳搓后腰
俗話說(shuō)，寒從腳下起。不管是身體感覺(jué)到寒冷，還是寒邪入侵，都是一樣的道理。因此解決問(wèn)題的關(guān)鍵，在于先把下半身溫煦起來(lái)。寒冷的天氣，大家絕不會(huì)抗拒泡腳的。對(duì)于陽(yáng)虛，以及感受了寒邪、濕邪引起的手足不溫、冒冷汗的情況來(lái)說(shuō)，都可以用下面的這個(gè)法子：
去梗艾葉或艾絨30克，加適量水煮沸大概20分鐘左右，然后放涼到你能接受的溫度，切記別兌涼水，直接泡，水溫不夠了就直接再續(xù)熱水。一般來(lái)說(shuō)，泡腳水最適宜的溫度大概是40~44℃，水面超過(guò)腳踝大概2~3厘米最好，時(shí)間控制在15~20分鐘，微微出汗為宜。
邊泡腳邊用雙手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓腳底的涌泉穴，滋養(yǎng)腎水，補(bǔ)陽(yáng)還不上火。至少堅(jiān)持一周，就可以看到起效。
如果你寒、濕的表現(xiàn)比較明顯的話，在這個(gè)法子的基礎(chǔ)上，還可以加10克小茴香和10克細(xì)辛，其余方法同上。
按揉陽(yáng)池升陽(yáng)氣
手背上的陽(yáng)池穴，可以激發(fā)身體里的陽(yáng)氣，是對(duì)付手腳冰涼一個(gè)特別好用的穴位。
陽(yáng)池穴：抬臂垂腕，腕關(guān)節(jié)背面，由第四掌骨向上推至腕關(guān)節(jié)橫紋，可觸及一凹陷處（相當(dāng)于腕背橫紋中點(diǎn)處）即為此穴。
操作時(shí)可以艾灸3~5分鐘，或者每天拇指按揉100~150下。如果按上去疙疙瘩瘩或者有痛點(diǎn)的話，就耐心一點(diǎn)，把這個(gè)現(xiàn)象解決。
當(dāng)歸羊湯暖身
陽(yáng)虛、體寒的朋友，在秋冬季節(jié)食用當(dāng)歸生姜羊肉湯調(diào)養(yǎng)身體非常合適。這個(gè)方子來(lái)自于《金匱要略》，有溫中補(bǔ)虛，祛寒止痛的功效。如果你手腳冰涼，還有習(xí)慣性拉肚子、痛經(jīng)等問(wèn)題的話，它再合適不過(guò)了。
制作時(shí)，取當(dāng)歸30克（最好買全當(dāng)歸，頭身尾都帶的那種），生姜60克，羊肉500克，大蔥30克，鹽適量。將羊肉切塊焯水備用；當(dāng)歸清水洗凈，蔥姜切片備用。羊肉、蔥、當(dāng)歸同放鍋內(nèi)，加開(kāi)水適量，武火煮沸后，改用文火煲1小時(shí)左右，放鹽調(diào)味后即可食用。
注意：
1）陽(yáng)盛、內(nèi)熱、陰虛的人群不宜使用。
2）制作時(shí)不必添加小茴香、草果、辣椒等其他溫?zé)嵝再|(zhì)的調(diào)味料，以免造成上火。
02
情志不暢，陽(yáng)氣不通
手腳冰涼的問(wèn)題，可以把原因歸結(jié)為兩大點(diǎn)：陽(yáng)氣不足，陽(yáng)氣不通。手腳屬于人體循環(huán)的末梢，經(jīng)脈相對(duì)軀干來(lái)說(shuō)，也更細(xì)一點(diǎn)。如果在運(yùn)行上出現(xiàn)了問(wèn)題，那么首先就會(huì)在這樣的「羊腸小道」上出現(xiàn)壅堵。
如果仔細(xì)觀察生活的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人在情緒波動(dòng)、心里緊張的時(shí)候，同樣會(huì)手腳冰涼，甚至冒冷汗。而一些性格比較擰巴的人，很多也是被手腳不溫這個(gè)問(wèn)題困擾著的。
一方面，由于這些人的情緒情感總是得不到及時(shí)的疏泄、宣發(fā)，身體內(nèi)部積累了太多的垃圾讓陽(yáng)氣的運(yùn)行受阻；另一方面，這些人在受到情感、心理上的傷害是，身體的本能反應(yīng)，是調(diào)動(dòng)分散在全身各處的氣血，回歸到中央司令部去保護(hù)你的小心肝，從而犧牲了身體末梢的正常狀態(tài)。
手涼的孩子有人疼，其實(shí)這就是這個(gè)道理。
癥狀表現(xiàn)
肚子脹，偶有反酸、疼痛，情志不暢時(shí)更加明顯
胸悶，不暢快，有時(shí)兩側(cè)肋骨脹、痛
情緒不安，煩躁易怒、敏感
應(yīng)對(duì)措施
秋冬暖身操
經(jīng)常呈現(xiàn)「緊縮」?fàn)顟B(tài)的朋友，可以用下面的方法舒展自己，讓氣血貫通到手腳的末梢，從而達(dá)到溫煦的目的：
身體直立，用雙腳的腳尖支撐自己身體的重心，但身體盡量保持平衡，雙手在兩側(cè)平舉，手掌張開(kāi)，五指盡可能的用力伸展，然后再用力握拳。站立5分鐘，雙手反復(fù)展握配合。
注意：指甲長(zhǎng)的人最好將指甲剪短磨平，以免掐傷自己的掌心。
肝經(jīng)穴位疏通
時(shí)常按揉陰包穴和太沖穴。按照路新宇老師的觀點(diǎn)，這兩個(gè)地方是肝經(jīng)的易堵點(diǎn)，很多人這兩個(gè)部位按上去硬硬的，或者有明顯的痛感。
調(diào)理時(shí)可以先把陰包穴的結(jié)節(jié)痛點(diǎn)用按揉或者敲揉的方式搞定，等到這里痛感下降后，再點(diǎn)揉雙腳的太沖穴。每天2~3次，每次5分鐘左右。
捶胸通膻中
如果你是個(gè)敏感、情緒容易波動(dòng)、心里特別容易計(jì)較什么事的人，在閑暇的時(shí)候可以用兩個(gè)拳頭捶打自己胸口的膻中穴，讓心里留存的郁結(jié)、不快在這個(gè)過(guò)程中慢慢消散掉，手腳也就能慢慢暖起來(lái)啦。
膻中穴：胸口正中，兩乳頭連線的中點(diǎn)處
另外，對(duì)于這種原因引起的手腳冰涼來(lái)說(shuō)，泡腳也同樣適宜。姜半夏、竹茹、制枳實(shí)各20克，陳皮30克，茯苓15克，取適量水，大火煮半小時(shí)后，泡腳，每天晚上睡前泡一次。寒濕較重的人群可加生姜4大片?；罘▋荷坛怯信浜玫某善贰?/span>
03
氣血虛弱，供能無(wú)力
除了陽(yáng)氣虛、體內(nèi)有寒濕以外，很多人手腳冰涼，是因?yàn)樯眢w太虛了。
氣血不足，身體里沒(méi)有足夠產(chǎn)熱的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣為血之帥，血為氣之母，末梢的氣血供應(yīng)充足，方能得到滋養(yǎng)，手腳才能溫暖起來(lái)。
癥狀表現(xiàn)
頭暈?zāi)垦?，神疲乏?/span>
不愛(ài)動(dòng)
健忘，心悸心慌
嘴唇、指甲淡白
面色無(wú)華
應(yīng)對(duì)措施
靜坐保養(yǎng)氣血
氣血虛弱，首要的一條是盡量減少不必要的消耗。中醫(yī)認(rèn)為，語(yǔ)多傷氣 ，視多傷血。很多時(shí)候我們的虛，我們的勞累，以及由此產(chǎn)生的身體虧空，其實(shí)都是因?yàn)闅庋獩](méi)有用到應(yīng)該去的地方，因此手腳冰涼也不足為奇。
如果說(shuō)保養(yǎng)氣血的功法，最簡(jiǎn)單也最有效的就是靜坐了。
兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，兩眼自然閉上，脊柱自然挺直，如此可將氣血集中在身體里。
這個(gè)過(guò)程里，你無(wú)需思考任何事情，放空自己，就像讓自己從小小的凳子上起身，走出被四面墻局限的房間，躺在一望無(wú)際的大草原上一樣。對(duì)于那些時(shí)不時(shí)蹦出來(lái)的念頭想法，就讓它們像天空中的云彩一樣，一朵一朵飄過(guò)去，不會(huì)讓你內(nèi)心起伏波動(dòng)就好了。
引導(dǎo)氣血溫手腳
人氣血虛弱的話，常常表現(xiàn)出神疲乏力、不愛(ài)動(dòng)的情況，加上手腳冰涼的困擾，可能在被窩里一呆就是一天。想要?dú)庋竭_(dá)手腳末梢起到溫暖的作用，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
對(duì)于氣血虛弱的朋友來(lái)說(shuō)，下面這個(gè)法子既不過(guò)分耗傷氣血，又能把氣血引到手腳末梢：
坐在一張舒服的凳子或者隨便什么你喜歡的地方，做蹺二郎腿的姿勢(shì)（僅僅一小會(huì)兒而已，不會(huì)有負(fù)面影響），每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。
換到手腕的話，我們可以十指交叉，輕柔、舒緩地運(yùn)動(dòng)手腕，做完之后再雙手互相搓一搓，是不是感覺(jué)比之前暖和了很多？
食養(yǎng)健脾胃
說(shuō)到吃的話，真的是老生常談的問(wèn)題。但是我覺(jué)得，既然需要通過(guò)吃來(lái)為自己的身體添磚加瓦，就應(yīng)該先選擇一些容易消化、健脾胃的東西來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)讓自己的氣血充盈起來(lái)。這是個(gè)慢功夫，給自己多一點(diǎn)耐心，去體會(huì)自己慢慢充實(shí)的喜悅。
若補(bǔ)益操之過(guò)急，沒(méi)把自己的實(shí)際情況搞清楚，貿(mào)然去吃當(dāng)歸、黃芪、黨參、阿膠等物，則可能會(huì)出現(xiàn)「虛不受補(bǔ)」的情況，又給脾胃增加負(fù)擔(dān)，又浪費(fèi)補(bǔ)品。
黃精山藥粉
￥55
選擇粳米、芡實(shí)、桑葚、黑豆、龍眼、山藥、枸杞、南瓜、大棗、核桃、芝麻、花生等等食材，做一些容易消化的食物，比如粥類、糊類、粉類，借助谷物的能量，又養(yǎng)脾胃，又養(yǎng)氣血，一點(diǎn)一點(diǎn)給自己的身體加固。
馬上就要立冬了，希望被手腳冰涼問(wèn)題困擾的朋友們，趁天氣還沒(méi)冷到生無(wú)可戀之前，耐心調(diào)養(yǎng)，讓自己的身體有一點(diǎn)起色。
也希望各位朋友能夠珍惜身邊那個(gè)能夠幫你暖手暖腳的人，或者能盡快遇到這樣的一個(gè)人。愛(ài)會(huì)讓你身心皆得滋潤(rùn)，不再畏懼嚴(yán)寒。
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