減肥，首先要知道肥胖的原因。這原因數(shù)不勝數(shù)，但最重要的原因是飲食方法不當(dāng)。讓我們通過下面的列表，核對飲食習(xí)慣，找出肥胖的原因，然后一起吃出婀娜多姿的身材!
下面36個問題中，在與你相符的選項(xiàng)后標(biāo)上“yes”。
1.過量進(jìn)食。
2.菜肴中，沒有油炸食品或者大魚大肉就覺得沒吃飽。
3.每餐飲食中，沒有蔬菜、菌類或者海藻類菜肴也無妨。
4.喜歡吃水果，但是想吃多少就吃多少。
5.米飯、饅頭、面條中喜歡某一種，過量食用。
6.在沙拉中撒滿蛋黃醬或者調(diào)味品后食用。
7.經(jīng)常在餐館就餐或者吃快餐。
8.不會做菜，幾乎只會一種烹調(diào)方法。
9.喝了酒以后還吃飯。
10.經(jīng)常一個人吃飯。
11.看電視或看書的時候，邊看邊吃東西。
12.舍不得浪費(fèi)食物，經(jīng)常吃光為止。
13.有時吃完飯后還要吃別的東西。
14.目光所及的范圍內(nèi)，只要有可吃的東西當(dāng)即吃下。
15.看到喜歡吃的東西或者打折的食品，當(dāng)即買下。
16.明明只需要1種食物，卻要多買2～3種。
17.喜歡吃甜食，飯可以偶爾不吃，但零食一點(diǎn)都不能少。
18.買了點(diǎn)心或者小吃，經(jīng)常無所顧忌地吃下去。
19.參加聚會的時候，肆無忌憚地想吃就吃，想喝就喝。
20.有時在電視里看到好吃的東西，受到誘惑就去買來吃。
21.有人請你吃飯，即便肚子飽了還要再來一頓。
22.吃飯時間無規(guī)律，經(jīng)常在晚上9點(diǎn)以后吃晚飯。
23.回家時間晚，晚飯也非得在家吃。
24.屬于晚睡型，有時夜里吃東西或喝飲料。
25.早晨只喝一點(diǎn)飲料，甚至什么也不喝。
26.休息日，閑著無事可做，只吃一兩頓飯。
27.有時吃飯速度太快，不咀嚼便直接吞下去。
28.比起堅(jiān)硬的食物，更喜歡柔軟的食物。
29.肚子不飽就覺得自己沒吃東西。
30.有時吃得不多，就覺得什么地方空蕩蕩的。
31.生氣或急躁的時候，為了發(fā)泄暴飲暴食。
32.有時吃多了之后，討厭自己。
33.無聊的時候，拿食物打牙祭。
34.減少食量后，體重仍未減輕。
35.連喝水都長肉。
36.認(rèn)為體型是遺傳的，正要放棄減肥。
按照選項(xiàng)核對“yes”數(shù)，找到肥胖的原因。
1～9中“yes”有3個以上
原因在于無所顧忌地進(jìn)食
繼續(xù)如此吃下去的話，很快就會“輕而易舉”地贅肉橫長了。特別是喜歡高脂肪的肉類或者油炸食品，攝取的熱量非常之多。正確的飲食方法是，養(yǎng)成吃飯前先喝湯再配上兩個低熱量的小菜的習(xí)慣。因?yàn)樗泻泄?，所以不要無所顧忌地大吃水果。
10～21中“yes”有3個以上
原因在于不管三七二十一，吃下眼前的食物
“扔掉多可惜呀，應(yīng)該吃下去”的想法是錯誤的。不明確什么時候“不能再吃了”的話，就會不斷地吃下去。所以要養(yǎng)成飯后馬上收拾飯桌然后刷牙的習(xí)慣。另外，吃東西的時候放松警惕，覺得“這樣沒有什么問題吧”，也會讓以往的減肥成效最終化為烏有,需要有拒絕食物的意識。
22～25中“yes”有2個以上
原因在于飲食無規(guī)律
飲食減肥過程中，尤其成為問題的是晚飯時間偏晚。因?yàn)楣ぷ髟颍盹埧赡苄枰芡聿懦缘脑?，?yīng)該在6點(diǎn)左右稍微吃點(diǎn)東西，9點(diǎn)以后吃飯的時候，只吃蔬菜、小菜和一半的飯。
26～29中“yes”有2個以上
原因在于吃得快
吃得快且多而導(dǎo)致肥胖的人，改變咀嚼方式就能奏效。為此，在做青菜的時候，要做得稍硬一些，并做成大塊放在餐桌上切著吃，通過這種方法逐漸改變咀嚼方式。另外，對纖維質(zhì)豐富或者有點(diǎn)硬的食物要細(xì)細(xì)咀嚼，使自己有滿足感和飽腹感。
30～33中“yes”有2個以上
原因在于壓力過大而暴飲暴食
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